事件: 近来觉察到不管做什么事情总是处于一种焦虑的状态。不管是工作的时候，还是下班走在路上，还是吃饭的时候，不管是有任务要完成还是没事情做的时候。能感觉到总是处于一种很紧绷的状态，明明是一件简单的事情 比如只是花个几分钟看篇文章，或者用心回复一下消息，都会有一种很“沉重”的感觉。
行为层面(所能看到的所有外在表现，包括声音，语言，表情，肢体动作等): 说话声音小，无力，没底气; 表情严肃，丧丧的，眼神迷离，看着有点憔悴; 身体没能有很好的伸展，有点驼背; 做事注意力不够集中，或者过于紧张导致注意力涣散
感受层面:在这些应对方式背后的感觉是不舒服的，担忧，担心，焦虑
观点层面: 成年人要能够将自己的生活打理好，知道自己要做什么，知道事情的轻重缓急。每天要面对处理的事情很多，工作、个人成长，以后还会有家庭、小孩等等，在这种情况下依然能够做到保持每天固定的充电时间与休息娱乐时间，既能保持持续成长又能愉快玩耍。
期待层面: 希望每天能有那么点时间不带着功利心，就只是为了“打发”时间做一些令自己轻松愉快的事情，比如看会美剧，刷会淘宝，淘淘想买的东西; 期待自己有一天能做到“观点层面”所述的样子。
渴望层面: 原来这些应对方式、情绪感受背后藏着一份不接纳。渴望自己接纳自己的全部。
感受: 当写到“感受层面”看见那份深深的焦虑时，整个人的状态是很放松的，心情是愉悦的; 写到“观点层面”时又回到那种精神紧绷，焦虑的状态，还有其他的身体反应; 写到“期待层面”时又有一种很轻松愉悦的感觉; 写到“渴望层面”时觉察到“原来所有带着功利心去做的事情，背后都藏着一份对自己的不接纳，平静友善的表面背后藏着一只想去索取的手”。
用萨提亚模式中最重要的治疗工具之一--冰山理论，分析了近来的状态，知道了焦虑背后的原因、期待与渴望，也对接下来做什么可以改善这种状态有了点思路。不断去扩大内心容器，就如一两个月前感觉自己承受不了工作上的压力想跳槽，到现在慢慢地适应与找到了点工作节奏。
