“愿得一心人，白头不相离。”是大强在和红姐结婚时许下的诺言，当初红姐拒绝了父母安排的相亲，一心要嫁给自由恋爱的大强。

那个时候大强是我们村里最穷的男人，家有病老母，又身无长物。唯一有的就是嘴甜会哄女孩！红姐不顾父母反对，登报声明和父母脱离关系，最终得偿所愿。

最初他们夫妻勤勤恳恳一起努力，终于房子有了，车子有了，当然伴随而来的还有小三！

红姐一时气不过，喝了农药,还好发现的早，命保住了，却再也不能说话了！之后他们离婚，红姐带着儿子一直抑郁寡欢，谁再给介绍对象也不愿意接触了！看着曾经那个好强的女人这么痛苦，我给了她一本《离婚心理指南》。

《离婚心理指南》是英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP 高级执行师萨拉·戴维森的作品，她本人就是一位离异人士，在自己离婚之后，她将自己工作的方向转移到如何帮助别人走出离婚阴霾，拥有 20 余年的指导经验，见证过无数离异人士重获新生，她懂被离婚时的心情，也了解接下来该怎么做。

我做心理咨询十几年，《离婚心理指南》是我发现在离婚心理重建方面最有实操性的一本书。今天我们就来分享一下书中关于被离婚的5个必经过程、4个关键态度和3个生活重建方法。

一、离婚的5个必经过程

这是我在网上看到的关于我国2019年的离婚数据，平均离婚率高达43.55%，个别地区的离婚率居然达到了70%。

虽然现在离婚越来越普遍，身边难免有离婚或者再婚的家庭，但是看到这个数据我还是有些不能接受。

结婚是件大事儿，离婚更是件大事，弄不好真的会伤筋动骨的，尤其是被离婚，那受到的伤害就更大了。就像红姐拿到离婚证两年了，却还无法从中走出来。

记得十几年前的时候，我的一位来访者就是被离婚，她的前夫已经快活的和小三结婚生子，她还陷在自己不够好的自我指责中走不出来！后来她终于鼓起勇气走出了阴影并且再婚了，但是人生最美好的年华却已经过去。

高涨的离婚率难免让人焦虑，说不定那天自己也会遇到这样的事情，与其让自己生活在不安之中，不如了解一下离婚会经历那些心理路程。

被离婚的5个必经过程

1、否认

被离婚的人一般都不会相信这种厄运会降临在自己身上。就像红姐自从结婚从来没有想过有一天会离婚，所以她的第一反应是否认。

看情感剧多的会发现，很多剧中的女主遇到这种事情都会先惊呆，然后昏厥，这种行为是身体的一种保护形式，通过昏厥让自己不听不看。现实中我们很少会晕倒，我们更多的是大脑一片空白，不知道要做什么，然后就是拼命的否认这不是真的，自己的爱人不会如此。

现实就在眼前，无论我们多不想面对真实，渣男渣女都恨不得掰着我们的脑袋让我们看到这龌龊的现实。这个时候我们会进入第二个阶段愤怒。

2、愤怒

愤怒是分为两个方向的，一方面我们的愤怒是向外对着那个人的，我们会谩骂，情绪失控，甚至恨不得撕碎对方，但是更多的愤怒却是指向自己的，这种愤怒会让当事人抑郁，自我攻击，被离婚的那个人会长时间的陷入对自己魅力和能力的怀疑中，她们会觉得是自己不够好，才会导致问题的发生。

伴随着愤怒情绪我们会来到第三个阶段讨价还价。

3、讨价还价

在这个时候，我们就像是神经病人一样，我们试着跟命运讨价还价，对于外遇或者离婚我们总想少知道点事情，同时又希望知道的更清楚，以便确定到底哪里出现了问题。也有一些人在这个阶段会和对方讨价还价，所以才会出现一女共事二夫，或者两男争一女的奇葩现象。

那个时候在这混乱的关系中，重点不是情感关系的结束，而是不知道问题，也不清楚解决方式，往往在问题悬而未决的时候，我们的情绪进入了低谷——抑郁。

4、抑郁

在这个阶段，我们的情绪几乎到了谷底，天空变成了灰色，饭菜失去了往日的色泽和味道，就连曾经自己信奉的人生规条都开始怀疑。

时间就这样流失，哭泣，醉酒，怒骂，随着情绪的低落还有自伤，可是这一切都只会让心头的痛更真实，在这一步之后，我们终于接受发生的事情。

5、接受

到这一步的时候，往往当事人很少再逃避了，而是开始直面现实，但是前面的几个阶段却在跳跃性的出现，毕竟接受自己被离婚不亚于承认自己失败了，而且这种失败还是自己亲手导致的。

到了这个阶段往往很多人也开始考虑是否去拿那一纸证书，有人是处理完情绪去的，有人是被迫去的。无论哪一种情况，最终被离婚的那个人总要收拾自己的心情，面对这一地鸡毛。这个时候一个好的心态非常重要。所以在离婚中我们需要保持4个关键态度。

4个关键态度

1、勇于担当

婚姻是两个人的事情，事情发展到这一地步，每个人都需要承担责任。这个时候能看到自身的问题，无论是否想要挽回婚姻，我们都需要去了解到底发生了什么事情，这就需要承担责任的态度。

红姐的婚姻谁都会站在红姐的一边，认为对方是陈世美。可是即便如此并不能让陈世美回心转意，也无法改变红姐婚姻的现状。红姐唯有看到在婚后自己的付出和对对方无底线的包容，才能更好的去面对这个问题。也才可能在下一次婚姻中不出现同样的问题。

2、保持清醒

情绪让我们失控，唯有清醒才能更好的面对问题。红姐当时一时气愤差点丢掉自己的性命，可是这个行为除了让对方更加觉得她不可理喻并没有让他们的感情有稍微的缓和，甚至这还被后来拿到法庭上，成了对方争夺孩子抚养权的一个借口。

这个时候保持清醒非常重要，尤其是在有孩子的家庭里。这个时候情绪稳定，清醒更加有利于自己对于问题的判断和自我的保护。

3、重获控制

很多时候被离婚或者被外遇，就像是火车冲出了原地轨道，当事人很容易手忙脚乱，这个时候就好像方向盘已经不在自己的手中，对一切我们是恐惧的。此时我们必须要重新获得对生活的掌控感。

还记得《我的后半生》中的子君吗？当这种厄运降生的时候，我们都会有如她那种不知如何去做的状态，但是我们需要尽快的去掌控自己的生活，没工作的找份工作，有工作的保住自己的工作的同时，去做那些自己曾经想做却因为婚姻没有做的事情，这会让我们觉得生活是真实的，我们依然拥有对生活的掌控感。

4、积极向前

无论我们是否愿意接受，生活都会一直向前，与其让自己陷入回忆的懊悔中，不如多看看未来如何。试着去给自己做一个三年或者五年计划，找到自己曾经的兴趣和爱好，并且为之坚持。

有人说嫁人犹如女人的第三次生命，在我看来，离婚犹如女人的另外一次成长。与其蹉跎时光，不如奋勇向前，反正你是否向前都和那个人没有关系，你痛苦的心碎，对方也不会感觉到，甚至还会乐于看到你为他寻死觅活！以自己的痛苦让别人快活，这不是傻吗？

重建生活掌控感的3个方法

说话容易做到很难，为了让自己在痛苦中可以继续向前萨拉·戴维森在《离婚心理指南》中给出了自己和经过数千离异夫妻使用过的超级管用的三个方法：

1、组建团队

离婚，尤其是被离婚，我们是需要一个专业的团队的，这样可以保证我们在丢”人“的同时至少保住了自己的钱。要知道当年马蓉出轨，王宝强不但动用了律师而且还有自己的公关团队，一起做了这次事情，结果还用自己的离婚好好的给自己的新电影宣传了一把。

离婚团队的主要人员有律师，会计（钱需要足够多，否则不太需要），朋友和家人，指导师或者治疗师，健身伙伴。

以上人员都可以成为你离婚的助力，列出清单找到这些人，并且解释清楚需要什么样的帮助。在寻找这样人员的时候，一定记得寻找积极归因的人，这种人会更容易让你在灰色中看到色彩。

2、处理情绪

被离婚情绪是重中之重，愤怒很可能让我们做出错误判断，抑郁则容易让我们伤害自己。而且被离婚情绪会犹如过山车一样，一会儿我们会觉得自己还能承受，可是转眼我们就被抑郁包围这个时候我们需要一套处理情绪的方法。

我推荐情绪三明治方法：

第一步写出生活中让自己感激的事情，这会让我们在 痛苦的时候还聚焦积极面。

第二步列负面情绪清单，写出自己能感受到的所有负面情绪，通过给情绪命名和写出来让自己接受和感知自己的情绪。

第三步，选择负面情绪清单上的一种情绪，让自己花20秒专心体会这种情绪，这种直面情绪的方式，可以让我们对负面情绪不再是逃避和假装不在意，可以让我们逐渐摆脱负面情绪的控制。

第四步，重复第三步，继续处理下一种负面情绪，整体时间不超过十分钟，没有处理完的可以暂时搁置。

第五步：拿出自己的感激清单，在每一项上面至少花费20秒的时间，让自己仔细回味那些让自己感觉良好的事情。

第六步：正面鼓励，我们需要一些名言，或者让自己有触动的话来帮助自己更加积极。《离婚心理指南》给了我们四句真言：

任何事情的发生都有其原因和目的 。

 有时候好东西会支离破碎，而只有这样更好的东西才能聚拢过来。

我相信这是我的道路，隧道尽头会有光明。

我的内心充满力量，足以战胜这一切，我能成为更好的自己 。                                       

 3、重建自我

一纸离婚证之后，除了破碎的家，还有破碎的自己。面对这次痛苦的重生，被离婚者很容易被自己打败，我们会用很多消极的语言来形容自己，我们还会用很多对未来的焦虑让自己走不出去。咱们需要五个步骤来改善自己的现状。

第一，列出自己经常说的消极的语言， 比如：我有问题！我 不好！为什么这种事总发生在我身上？他为什么不爱我？

第二步，用积极的语言替换消极的语言，比如：目前这样有什么好处？？目前我能做点什么使之变的更好？当下我为何心怀感激?

第三步，列出自己的优点和别人喜欢自己的第方。

第四步：聚焦新环境，新事物，新关系中让自己焦虑不安的地方，并试着从中找到好的一面。

第五步：聚焦自己发现的美好事物，不做其他任何事情，让自己沉浸其中30秒。

当我们被离婚的时候，内心的痛苦不亚于亲人的死亡，毕竟我们需要亲手埋葬自己的前半生，结果另外那一半还没死。所以我们很容易纠结在必经过程中坐情绪过山车，这个时候请拿出自己的笔记本，读一下步骤，继续管理自己！最终通过练习，我们一定可以开始自己的新生。