21天也就是三周，所以可以先制定一周的食谱，循环三周就可以啦！
第一天:
早餐: 猕猴桃＋蒸南瓜＋紫薯＋鸡蛋＋脱脂牛奶。
午餐: 胡萝卜炒角瓜＋杂粮米饭＋尖椒炒鸡胸肉＋五谷豆浆。
晚餐: 核桃＋火龙果＋五谷豆浆＋水煮菠菜
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第二天:
早餐: 猕猴桃＋蒸南瓜＋黑玉米＋鸡蛋＋脱脂牛奶。
午餐: 煎牛排＋西兰花＋海带豆腐汤＋番茄意面。
晚餐: 干豆腐＋黄豆腐＋小葱＋核桃＋橘子＋牡蛎。
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第三天
早餐: 鸡蛋＋芹菜豆干＋橘子＋坚果＋谷物粥
午餐: 菠菜木耳＋芹菜豆干＋蒸地瓜胡萝卜＋番茄龙利鱼
晚餐:黄瓜＋苹果＋蒸南瓜＋红枣豆浆
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第四天:
早餐:鸡蛋＋黄瓜木耳＋圣女果＋紫薯杂粮米糊
午餐:脱脂牛奶＋醋溜白菜＋清蒸龙利鱼＋全麦窝头＋黄瓜
晚餐:坚果＋小苹果＋豆浆＋蒸土豆＋火龙果
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第五天:
早餐:鸡蛋＋干豆腐＋黄瓜＋紫薯红枣粥
午餐:香菇油麦菜＋煎牛排＋番茄意面＋脱脂牛奶
晚餐:豆浆＋醋溜白菜＋坚果＋南瓜＋橘子
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第六天:
早餐:荷包蛋＋杂豆粥＋坚果＋芹菜豆干
午餐:煎鸡胸肉＋番茄炒角瓜＋虾＋糯玉米
晚餐:地瓜＋坚果＋脱脂牛奶＋猕猴桃＋圣女果
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第七天:
早餐:鸡蛋羹＋菠菜＋圣女果＋紫薯＋脱脂牛奶
午餐:冬瓜虾米汤＋煎牛排＋炒杂蔬＋红豆杂粮饭
晚饭:苹果＋白菜豆腐汤＋玉米＋鸡胸肉＋坚果
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