7月28日，文章马伊琍官宣离婚了。

 文章先在微博发表了声明：吾爱伊琍，同行半路，一别两宽，馀生漫漫，依然亲情守候。

 马伊琍也紧随其后：你我深爱过，努力过，彼此成就过。此情有憾，然无对错。往后，各生欢喜。

距离“周一见”事件，已经过去五年了，他们终究，还是没能破镜重圆。2014年，文章被媒体曝出出轨姚笛，好男人形象一夜之间崩塌。随后，文章做出了道歉，之后还对马伊琍展开了二次求婚。

就在我们以为，马伊琍会像《奋斗》里敢爱敢恨的夏琳那样提出离婚时，马伊琍却做出了一句著名的回应：恋爱虽易、婚姻不易，且行且珍惜。

对此，很多网友表示失望，觉得马伊琍未免“太不夏琳”了！也有的给予了马伊琍充分的理解，觉得她这是为了孩子做出了让步。

不管怎样，作为吃瓜群众，旁人看得终究是热闹。马伊琍为什么不离婚，又为什么突然离婚了，没有人能够说得清楚。但有一点可以肯定的是，无论离与不离，她都已经受到了严重伤害。

 一段关系的破裂，带给人的伤害究竟有多大呢？用 《离婚心理指南》里的一句话形容就是：“那种感觉就像被车碾过一样——即使是你自己的决定，它也会击倒你，把你狠狠摔在地上。”

《离婚心理指南》的作者萨拉·戴维森，也曾遭遇过丈夫婚内出轨，经历了一场复杂多变的离婚。所以，作为一个过来人，作为一名有着20余年经验的离婚指导师，她非常能够理解受伤者的心情，也知道我们接下来该怎么做。 在这本书里，她会教你鉴定一段婚姻是否值得挽留，如何处理离婚的事务，以及分手后如何找回自我。

 一、离婚之前：努力挽回还是果断分手

面临情感危机时，很多人会感到迷茫：这段关系还有救吗？ 此时，摆在你面前的有两条路：

 第一，走下去并待在谷底；

 第二，走下去然后爬上来，并学着再次信任他人。

如果你无法确定自己的去与留，作者建议你先不要急着离婚，而是先花点时间梳理一下头绪，确保自己清楚地知道离婚的原因。

以作者萨拉为例：萨拉在离婚的前几个月，由桌子上的一对假睫毛，抓到了丈夫出轨的证据。可是，明知道丈夫已经爱上了别人，她还是不愿意放手，她认为是自己不好，所以只要继续努力，就能感动对方，两人就一定能重归于好。 为此，她努力把饭做得更好吃，把身材锻炼得更苗条，让性格变得更温柔体贴。但是，一切都只是徒劳。丈夫再看她的时候，眼神里早就已经没有了光。

 萨拉突然间也就明白了：只有双方都愿意做出改变，一段关系的救赎才是有意义的。尽管萨拉已经做了所有她能做的事情，但她知道自己还是无法成为丈夫真正想要的那个人。所以，她最终还是选择了离婚。

不过，虽然萨拉失败了，但每个人的情况都不一样。所以，作者建议你该做一个“了无遗憾”的练习，尽力去修复你跟伴侣的感情，虽然这不一定能让感情起死回生，但至少能让你做出更理智的决定。

具体来说，你需要从以下四个问题着手：

1.我们对彼此关系中的哪些方面感到快乐？

如果伴侣愿意的话，找个时间坐下来跟他谈谈。谈话的时候，要有建设性，尽量使用“感觉”这个字眼。比如，我喜欢你接我下班回家，因为这让我有种被人保护的感觉。

2.我们希望改善哪些方面？

谈话的时候，依然尽量使用“感觉”这个字眼。比如，你可能没有意识到，你这样做让我有种受伤的感觉。

3.我们能做哪些具体的事情来使状况好转？

计划花些时间与伴侣进行高质量的相处。比如，安排一些快乐的时光，出去度假，一起欢笑放松，享受彼此的陪伴。

4.在3个月内我们各自该承诺做些什么？

把你们未来3个月要做的事情列个清单，不论事务大小，要确保心情舒畅。考虑到事情太多会有压力，作者建议你可以将事情浓缩成3件。作者在做婚姻指导期间，有位男性客户就是按照这个方法，成功挽回了爱人的心。由于他们一起做了努力，记住了彼此喜欢的东西，所以拉近了两人的距离。

最后，如果经过以上努力，关系依然没有好转，那么干脆利落的分手，无疑已是最好的解决办法。话虽如此，很多人却始终做不到潇洒的放手，宁愿赖在一段坏的感情当中浑浑噩噩。但是，无论怎样你最终都得做出决定，而不是把自己困在原地得过且过。

失明作家海伦·凯勒曾经说过：“一扇幸福之门关闭时，另一扇将会开启。但我们常常经年累月地盯着这扇关着的，而看不到那扇已经为我们打开的门。”虽然，你失去了一段糟糕的感情，但同时，你也拥有了重生的自由。

二、离婚之中：如何捍卫自己的权益，确保日后的生活质量

离婚是件特别辛苦的事，当你没办法厘清头绪时，除了寻求家人朋友的帮助，建议聘请一位法律顾问和财务顾问，让他们确保你应得的部分，帮你重建日后的生活。

1.法律顾问

聘请法律顾问，时薪并非唯一的决定因素。重要的是认识到，你选择的律师将为你的离婚定下基调。如果你选择一位争强好斗的，局面可能会变得无法收拾；而找一位行事温和的，将有助于你跟前任保持友好关系。尤其是在有孩子的情况下，尽量不要让彼此变得老死不相往来。

启动法律程序后，你需要做好下面这些事：

 A.寻求建议，研究律师擅长的处理方式。看看自己是否认同他的处事风格。另外，也要和他的助理打好关系，以便获得更多的帮助；

B.避免以情绪化的态度处理离婚。要像对待工作一样，保持理智冷静的态度；

C.向法律顾问了解自己该做的事。然后尽力去完成，缩短离婚的时间；

D.清楚律师收取的费用，随时做好一个记录 ；

E.不要全身心地投入到离婚事务上，这会使你变得不堪重负。如果有孩子，记得抱抱他，你会发现生活依然很美好。

2.财务顾问

 如果你和前任是和平分手，可能会觉得谈钱伤感情。但要知道，即使最友善的夫妻，也可能在财务谈判中变得针锋相对，所以你必须要把情绪收起来，让理智占据上峰。因为这关系到你日后的生活质量，会影响到你余生的每一天！

都说分手之后见人品。很多恩爱夫妻， 因为财产闹上法庭、耍尽心机的案例屡见不鲜。你可以信任自己的前任，但不能不为自己设防。

当财物安全受到威胁时，很多人会露出动物的本能，就连我们自己也未必能免俗。所以，聘请一位靠谱的财务顾问，他会充分评估你的资产，告诉你如何使之最大化。

要做好最充分心理准备，一旦陷入财务问题，你们的关系将无可避免地陷入紧张，但千万不要因为伤心就放弃，而要保持坚定的立场，为自己的合法权益斗争到底！

3.寻求家人朋友的帮助

切忌：不要把一切都埋在心里，这对你很残忍！

也不要觉得，离婚就意味着你是失败的，不要为麻烦别人而感到愧疚。勇敢地寻求身边人的帮助，而不是让他们替你干着急和难过。

都说患难见真情。所以，在这样的处境下，也要做好失望的准备。因为你认识的人，可能会和以前表现得大相径庭；也可能只是淡水之交的人，关键时刻却给予了你想要的帮助。

一般遇到事情时，父母永远是最关心你的人，但相信你也不愿意让他们过度操心。所以，关键还是要扩大自己朋友圈，没事多跟朋友出去走动走动，这会让你获得额外的助力，让你减少为前任难过的时光。当年，作者萨拉就是用这个方法，让自己获得一定的疗愈的。

三、离婚之后：如何重建自我，修复情感创伤

离婚的可怕在于，它让人看不到希望，让人自卑到了极点，有一种再也不会幸福的缺失感。 但任何一件事，都有好坏一面。虽然它让人痛不欲生，但它也是一个重建自我的契机，它改变了那个“旧我”，让你有时间去重新设计一个“新我”。

作为一个过来人，作者十分理解你的感受——在你心碎时最想要且最需要的人恰恰就是那个将所有伤痛带给你的人。你感觉左右为难，一边是爱着一个不想要你的人，另一边是明白有一个更大的世界就在那里，却觉得自己无法抓住。

你感觉像是溺在水里，只有他能救你，但你知道，他是不会来救你了。你想自己爬出来，但却屡战屡败。好不容易前进了三步，又后退了五步。但一定要相信，你最终会慢慢、慢慢地好起来的！ 只有你能救你自己。你的未来会变得怎样，就取决于分手之后你重建自我的决心和意志。

1.放下对前任的爱恨情仇

无论前任做过什么令你伤心的事，你都必须要学会放下了。这不是原谅了他，而是放过了自己。 如果一直憎恨他人，你将一直无法获得快乐。这种消极的情绪会消耗你生命的能量，却丝毫伤不到那个照样吃喝玩乐的“坏人”。

2.用积极的话语和问题充实头脑

面对分手带来的打击，哪怕再自信的人，都会陷入深深地自我怀疑中。你会觉得自己没有魅力，不值得被人好好爱着。因为你觉得你好的话，前任也就不会离开你了。

停——

这种消极念头到此为止！不要再给自己灌输这些谎言了！再这样下去，你将会任由它们宰割，让自己真的变成一个没有价值的人！

这个时候，你应该选择用积极的话术找回自我。不要再把时间要花在“我做错什么了”的问题上，而要问自己一些更积极、更重要的问题。比如，把“为什么这种事会发生在我身上”转换成“发生这件事有什么好处？”；“为什么他不再爱我”转换成“”“我现在能做些什么来帮助自己渡过难关”。

总之，要明智地筛选自己的想法，用更有建设性的问题来滋养你的大脑，不要任由消极的情绪惩罚自己。

作者萨拉在离婚期间，曾在浴室的镜子上贴了这样一句话：“我的内在力量能够让我熬过这件事，成为更优秀的人。”你不妨也试试这个小技巧。

3.做出改变，找回身份认同

在婚姻中，为了保持一段关系，你变得和伴侣相互依赖，丢失了自己的身份认同。而当他离开以后，你会觉得自己的很大一部分缺失了。 此时，如果你依然保持和前任在一起的做事方式，你会发现放手很难，因为这会不断提醒你，他已离你而去。

所以，要打破以往的惯例，你需要做出一些改变。 说到改变，很多人会有畏难情绪。其实，只要试着从一些小事入手，就能够带来不一样的心情。

对于自己，你可以：

开始化妆

把头发染成其他颜色

 戴牙套

做一个靓丽的美甲

尝试不同以往的穿衣风格

或者做一些之前没能去做的事。作者有位女客户，结婚后一直想去跳舞，但丈夫却否定了她。后来离婚之后，她成功实现了目标，证明了自己可以做到，也找回了自己的身份认同。

对于生活，你可以：

换一家超市购物

换一条路线上班

重新布置家中的家具

制作新菜肴

把前任的东西统统收拾打包，请出自己的生活

《离婚心理指南》这本书告诉我们：分手其实是个机会，能发掘出最好的那个你——那个为自己感到快乐而自豪的人，而不是你认为自己应该成为的，只想着挽救关系或取悦他人的人。生活中发生的事情并不能决定你是谁，你用以战胜一切的所作所为才可以。

尽你所能，做最好的榜样吧！