在生活中，我们通常会有这样的发现身体肥胖的人都患有高血压，肥胖伴高血压带来的危害是非常大的，例如引发脑出血、蛛网膜下腔出血、急性冠状动脉功能不全等。肥胖的高血压患者如果努力减轻体重、坚持科学饮食方法，是可以有效控制高血压病情继续发展的。

高血压患者是可以进行运动的，但需要从三个方面去注意生活方式、药物和健康教育。

为什么肥胖者易患高血压？

现代社会物质丰富了，肥胖的人越来越多。参考文章：高度自律的减肥者用哪些指标来衡量效果?

肥胖的人易患高血压，这已被许多调查证实。一般来讲，胖胖患高血压比列较瘦人患高血压的比例高2~3倍。无论年龄，也不论民族、地域，肥胖均与高血压呈显著正相关，与腰围和臀围的比例呈正相关。

体重影响血压的几种说法：一是体重影响机体出现高胰岛素血症，它可导致水钠潴留，进而出现高血压；二是肥胖者血脂增高，血管壁增厚，加重动脉粥样硬化，使血管弹性降低，外周阻力加大，使血压升高；另外，胖胖者本身耗氧量增加，加大了心脏负担，心输出量增多，易使血压升高，冠心病复发。

饮食原则

纠正不良饮食习惯，吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食，如巧克力、炸薯片、甜点等。

减少盐摄入量，每日用盐总量不超过5克为宜，包括盐、酱油、味精、咸菜、咸肉等。

适量增加富含钾和钙的食物，最好每日至少摄入250毫升脱脂或低脂奶。

多吃蔬菜与水果，每日不少于500克蔬菜和200克水果。

控烟、限制酒量：过量饮酒会增加患高血压、脑卒中等危险，而且饮酒会降低降压药物的疗效。

饮酒多患高血压：据调查研究，饮酒量与血压之间存在剂量-反映关系，随着饮酒量的增多，收缩压和舒张压也逐渐增高。饮酒过量使血压升高的机制可能是，酒精摄入量超过一定限度，会使饮酒者的皮质激素水平升高，儿茶酚胺水平上升，神经兴奋性增加，并引起肾素水平升高，使外周血管收缩，阻力增大，导致血压升高。

吸烟如何对血压产生影响：目前认为，尼古丁是罪魁祸首。尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺，使心跳加快，血管收缩，血压升高。研究发现，吸一支普通的香烟可使血压升高10~30毫米汞柱。如果长期大量吸烟，可引起小动脉的持续收缩，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成动脉硬化，使血压升高。

高血压患者的运动建议：

运动是改善高血压患者血压的有效方法之一。

第一，在开始一段时间的运动计划前进行运动负荷测试是可以帮助自己了解自身情况、规避风险的必要手段。

有氧运动可以使高血压患者的安静血压降低5~7毫米汞柱，对于高血压患者而言，有氧运动是一个非常不错的选择项目。此外，中等强度的抗阻力训练同样也会获得不错的效果。

在一周的时间里，每天都可以进行有氧运动，每周进行2~3次的抗阻力训练。参考文章：高血压的训练注意事项。

散步有利于降血压

在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步，可使大脑皮质处于紧张状态的细胞得以放松，可以促进血液循环，缓解血管痉挛，促使血压下降，并可减肥、降血脂，减少或延缓动脉粥样硬化的发生。

散步可消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到降血压的作用。

散步时间可以选择在清晨、黄昏或临睡前进行。参考文章：每日一万步，轻轻松掉脂肪。

涉及到高血压的原因有许多，简单的分为两类：无法改变的和可以改变的。

其中无法改变的是遗传、工作环境和工作性质，如高血压病阳性家族史、长期在噪声环境工作、久坐、从事脑力劳动，这些不好轻易改变。

可以改变的高血压诱因都与性格、气质和不良生活习惯有关，如脾气暴躁、说话快又嗓门高、喜欢钻牛角尖、常常熬夜、长期酗酒、情绪易波动、长期闷闷不乐、爱与孩子生气等。

特别是那些急性子等，让自己的神经系统和植物神经系统整天处于“惊弓之鸟”般的状态，精神得不到放松，即使已经躺下休息，焦虑、烦躁、习惯劳心的性格还是会让神经系统得不到休息。

我们可以仔细认真的思考自己与上述哪种状态相符，如果略加改善就可得以改善，也就不一定每天非得吃许多药。

END.

如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）