有时候我们不愿意做某件事的时候，就会找借口和理由拖延，而无论拖延多长时间，这项任务仍然是自己的，比如说“涮碗”，有时候吃完晚饭后，不是被家人拐去看电视，就是低头刷手机，不经意间就过了一个多小时，然后又不得不去涮碗，又特别不情愿，通过读这本书，我也觉得这个不良习惯还是需要改的，所以本周的训练从按时“涮碗”开始，具体方法如下：
准备工作
在晚饭后先把闹钟定好，时间暂定10分钟。
图片发自简书App
开始行动
1、在晚饭后，人就会变得慵懒，都想悠闲的坐在沙发上做些无用的事情，而浪费时间，所以要学会给自己一个空闲的缓冲时间，所以我给自己的时间定为10分钟，时间为7天。
2、在这个空闲期，可以陪家人看电视，可以刷手机，可以做任何没有意义的事情。
3、在冰箱上贴一个记事贴，把自己这7天的坚持成果记下来，然后一周后进行总结。
4、通过刻意的练习，让自己的拖延行为慢慢的变小，学会立即行动，然后制度实施步骤、对过程进行监督，并对结果负责和评估。
相信通过这一周的训练，我的意志力和拖延行为一定会有所改善。
