一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.健身
预计成果：跑步8km
预计时间：2h
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
2.阅读永澄文章
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
最终成果：卡片1张
3.黄金思维圈训练
预计成果：0
预计时间：0
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
4.卡片输出3张√
预计成果：3张卡片
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：三张

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
一大早上美好的时间就无缘无故浪费掉了。早上起来的时候头很痛，于是很想赖床不起来，但想到不能去跑步又觉得心里不舒服，又起床出门去了。又要起床买菜啊，昨天没想到要如何落地任务，导致早上起来的时候懵逼了，还是不够。
（2)实际问题
思维方式还是转不过来，我的第一反应还是去做做做。
(3)错误假设
想到要做什么，却不知道how，怎么去实施。

2.原因

思维方式还是没改变。

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

一脸懵逼，焦虑到平静，我应该反思为啥是这局面的原因，好好想清楚。

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：头痛
回应：不想去
原因：内心觉得生病了就应该要休息
第一反应：生病就要休息，不能运动。
形成：
触发器：当头痛的时候我就认定为：我今天应该要休息了。
动机：内心驱动自己不应该要出去晨练的动机;
行为：由于过往的做法是采取如果生病了就要休息的行为。
奖励：我的内心放松啦；

触发器敏感度： 之后再遇到这种事情的时候，我直接用这种做法。

问题：懒得思考，直接采用以往做法。
优化假设：如果生病不想跑步了，就先思考要怎么做才是合理的。
外部环境调整优化：闹钟一响就要爬起来啦。

三、工作记录：

上午

外出

下午

外出

晚上

加班