在快节奏的现代生活中，饮食养生愈发重要。它并非追求昂贵食材，而是遵循科学搭配原则。
我们应重视主食的选择。全谷物富含膳食纤维、B 族维生素，如燕麦、糙米、全麦面包，能为身体提供持久能量，还可促进肠道蠕动。相比之下，精制谷物营养流失多，过量食用易致血糖波动。所以，日常饮食中应增加全谷物比例。
蔬菜和水果是养生饮食的关键。深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜，富含维生素、矿物质与抗氧化物质，可增强免疫力、预防疾病。水果像苹果、橙子、蓝莓，能补充水分、维生素 C 和果胶，促进消化。每天保证足够的蔬菜和水果摄入，让身体从大自然中汲取养分。
优质蛋白质不可或缺。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品都是良好来源。蛋白质是身体修复与生长的基石，能维持肌肉量，提升基础代谢率。
饮食养生也需关注烹
饪方式。
