9.14呼吸欲望延迟每组递增30秒
第一组 2’52+30秒（忘了几口）
第二组 2’58+60秒 （12口packing）
第三组 3’13+90秒 （8口packing）
总结：上周刚学会了packing所以这周急着想试验一下效果，第一组忘了几口，第二组12口感觉肺部很胀所以在第三组调整为8口，感觉抽动比平时来的缓慢许多，真好。
9.15休息
9.16 两个暖身 水中SubMax
第一组 1’48横膈膜抽动，3’40出水
第二组 2’20横膈膜抽动，4’15出水（15口packing，没有超呼吸）
SubMax 3’28横膈膜抽动，6’10出水（10口packing，20口超呼吸）
总结：这是有史以来做过最轻松的六分钟以上的静态闭气，之前的两次都是比赛，没有使用packing和超呼吸技巧（第二次比赛用了超呼吸没用packing），横膈膜抽动来得晚且舒服，也在努力尝试在最后阶段开始站立，其实我一抽就想站起来，被小白兔制止了。6’10秒出水后没用任何抖动的迹象还是蛮开心的。
9.17 呼吸欲望延迟金字塔（横膈膜抽动出水）
第一组 2’00（没有超呼吸）
第二组 2’43（10口超呼吸）
第三组 3’01（20口超呼吸）
第四组 3’55（30口超呼吸）
第五组 4’18（20口超呼吸）
第六组 4’00（10口超呼吸）
总结：呼吸欲望金字塔可能是我最喜欢也最愿意做的训练，全程没有丝毫横膈膜抽动的感觉，没有丝毫的痛苦，也不需要和高二氧化碳进行对抗，是建设心理让自己喜欢上闭气的最好办法。
9.18 休息
9.19 尝试比赛前暖身的策略
第一组暖身：1’46秒横膈膜开始抽动抽动1’15秒，总计3’01秒（没有超呼吸，8口packing）
休息3分钟
第二组暖身：2’10秒横膈膜开始抽动抽动1’30秒，总计3’40秒（没有超呼吸，6口packing）
休息4分钟
第三组暖身：2’47秒横膈膜开始抽动抽动1’33秒，总计4’20秒（没有超呼吸，6口packing）
休息4分钟
进行4分钟超呼吸（勉强做了19口超呼吸，10口packing）3’03横膈膜开始抽动，抽到5分钟出水。
总结：针对赛前暖身的进行了周密的计划并计算所需要的时间来提前下水。最后得出结论OT前27分钟开始下水最为合适。三组暖身后正常休息四分钟加上超呼吸刚好可以比赛。
9.20 比赛
Coach：小白兔
Buddy：小胖儿
