世界卫生组织告诉我们，医疗对于健康的影响还不到8%。
让人惊讶的是，我们一辈子对健康的整体投入中，医疗却占了绝大部分。
更不幸的是，这份投入里的绝大多数，都是用在了生命最后的三个月里。说白了，就是既花钱，又遭罪，还没什么用。
除了医疗的8%，影响人类寿命和健康的因素还有哪些呢？其中，人类遗传占15%，环境因素占17%，剩下的60%左右，都是个人生活方式。
不仅如此，目前全世界的医学证据也告诉我们，个人的生活方式，才是形成心脑血管疾病最主要的因素。
那么该怎样守护我们的心脏，作死的底线在哪里？
心血管系统疾病的预防要严守两条底线，即两大原则：高压线原则与察觉原则。
原则一：高压线不能碰
高压线原则一共三条：
一、绝对不能吸烟，包括二手烟。如果不幸已经开始，不要试图依赖自己的毅力，因为烟草中的尼古丁会像毒品一样形成依赖。
戒毒我们一定会想到戒毒所，戒烟也一样，寻求专业的医疗帮助。
二、在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。
执念都是有两面的。在体重上，不能太胖也别太瘦了，要把体重指数，也就是体重除以身高再除以身高，尽可能控制在18到25以内。如果血脂血压血糖都很好，也没有脂肪肝等等，其实稍胖一点也可以接受。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
在美食上也一样，不能毫无节制，也不要完全不吃。
比如说酒、饮料，毫无节制，来者不拒，肯定不行；听说某些食物能预防心血管疾病，比如木耳、绿豆，就顿顿吃，每天吃；听说鸡蛋黄能导致心血管疾病，就把所有的蛋黄抠出来，只吃蛋白，也是非常不正确的。
三、不能久坐。你自己算算看，周一到五，甚至周六日，是不是除了躺着，就是坐着？如果你每天坐着的时间超过八个小时，就肯定是多了。
站起来。别管做什么，从家务到体力劳动，从锻炼身体到逛街，只要能动起来就是好事。
原则二：察觉。
套用恩格斯的一句名言：我们的理论不是教条，而是行动的指南。
察觉就是这样的行动指南。它很简单，却非常管用。
打个比方，吃饭要有察觉。
饭不能是饭局。在饭局里，你的察觉是人，是别人和自己的关系，你们之间达到了什么目的，解决了什么事情，吐露了什么真情……
我们要察觉的，是食物本身的味道，咀嚼的程度，举箸时的选择，食物咽下的感觉，自己的饱胀。
这样就会更容易做到适量，不会过多或者过少，也更容易规律。
老师准备了一份察觉的清单，帮助我们一起察觉，建立更好的生活习惯：
1）察觉饿和饱。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。
2）察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒后，察觉自己的精力是不是充沛。
3）察觉呼吸。感受它是顺畅平缓还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或停顿。
4）察觉心跳。在平静时，察觉自己是心跳规律还是心慌急促。
5）察觉肌肉。久坐后，察觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。
6）察觉情绪。旁人一般会比自己更容易觉察，如果更焦躁了，找一些开心的人或事情来释放。
7）察觉当下的愉悦感。停下来，让思绪集中在当下，察觉自己的心情是不是愉悦。
做到了以上两大原则，才能守护自己脆弱的心脏，依靠自己，并把精力和金钱更多地放在预防上。
