每年的年初,我们都习惯给自己定一些新年计划,比如在这一年之中我要读多少本书,要减肥,要养成早起早睡的习惯,要每天坚持锻炼诸如此类等等等等。已经年底了总结一下我们当初的计划真正坚持下来的有多少呢?
当你第二年的年初,又开始信誓旦旦开始树立新的目标,俨然是去年就已经确立的,却一点都没有实施。周而复始,年复一年。小的时候,长辈经常会说我们“三分钟热度”,就是对什么事情都没有坚持下去的习惯。这不就是自制力不强吗?
自制力并不是什么新鲜词,说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪,集中注意力去达成原定的目标,而不受其他事情干扰。可是说起来容易,做起来真是太难了。
你是不是也有这样的经历:
床头摞满你要看的资料书,可一两个月前,你兴冲冲翻开的那本,现在还是停留在最初的几页;
你下载了背英语单词的App,原本是踌躇满志地制订了计划,可是单词你背了又忘忘了又背,因为中间断了N天;
你办了健身卡说要去学游泳,可是别人的健身卡都要续费了,你的健身卡套餐却是再不用就要过期了……
为什么开始的开始,我们本来是激情洋溢要去做的事,到后来总是不了了之地烂尾?
对大多数人来说,作业通常都是在最后一节课来临时,才匆匆忙忙拼凑完成的,而在这之前,是逍遥地看剧打游戏,约会逛街;工作也是,今天做不完那就明天再做咯,反正工作永远也做不完,但聊天八卦要跟上、剁手购物不能错过秒杀,就连无效的朋友聚餐打着“社交”的旗号也不能不去……
每天冲击我们的信息太多,要做的事情也太多,时间被分割成碎片,然后被鸡零狗碎所侵占,自制力就这样一点一点丧失。
我们每天好像做了很多事,但又好像什么都没做;每天好像忙得团团转,焦头烂额,但为什么最后还是顾此失彼?我们立下一堆目标和计划,急吼吼地说要多么努力,我们甚至还曾以为自己很努力,原来不过就是看上去很努力而已,最后的结果是,想要做的事和本应该完成的事,一个也没完成。
所以,当我们在谈努力的时候,请扪心自问一下,
你到底有多想做那件事?为了做成那件事,你到底能做到怎样的付出?你到底能抵制多少诱惑?你到底能对抗多少懒惰和拖延?
因为,没有自制力的人是没有资格谈努力的。
丧失自制力的后果是,我们对自己产生愤怒和质疑:
为什么自己那么糟糕,我们有什么资格谈努力?
那么我们该如何提高自制力呢?
接下来鱼丸给大家介绍几个有效提高自制力的方法。
一、控制时间
时间虽不断流逝,但也可以任人支配。今日事今日毕,让自己每天的生活过得充实无隙。人生活在空间和时间中,空间容纳人,时间改变人。很多人事情做不好,就是没利用好时间,时间就是生命,把握时间,就是掌握生命。
你应该把你计划要做的事,结合你的个人情况,做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事,人们往往不但不明白自己要做哪些事,而且还不明白在什么时候, 用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起,事 情做好了,时间也没白白浪费,你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时 ,就能改变自己的一切。
二、控制目标
控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标,就要制订目标。目标有长期的、中期的 ,也要有短期的。中长期目标与短期目标并举,做起来就心中有数,忙而不乱了。
把大的目标分解成小目标,做起来就容易上手,更容易获得成就感。
如路遥在《早晨从中午开始》一文回忆写《平凡的世界》时候。“建立起工作规律,掌握了每天大约的工作量和进度。墙上出现了一张表格,写着1到53的一组数字——第一部共五十三章,每写完一章,就划掉一个数字;每划掉一个数字。”
”每划掉一个数字,就证明自己又前进了一步。克制着不让自己遥望那个目的地;只要求扎实地迈出当天的一步,迈出第二天的一步。”
按时间顺序分解目标,一般将目标分解成一个个小任务,定好时间“进度条”,什么时间完成什么目标。然后朝着目标努力的时候,不断地检查督促自己。
三、控制自己的思想
没有意识作用先导,人就不可能有具体的行为。控制思想,就要明白 自己想要什么,不能要什么,这是认识问题。然后再弄清楚,怎样拒绝不能做的事,强制自己专做该做的事,这是方法的问题。最后再掂量一下,自己做了会如何,不做又会如何, 这是建立毅力的前提,是由控制思想向控制行为的过渡。
四、加入群体,感染自制力
我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象;但是可以选择共度最多时间的同伴,也可以认识新朋友,找出成功的楷模,向他们学习。我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。在沟通时,要用信息来使聆听者获得一些价值,并彼此了解。
五、加强思想修养
人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。
一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。
遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。
六、制定奖励机制
孩子做了好事需要表扬,成人做了正确的事情也是需要反馈的,但是很多对我们有好处的事情反馈期都很长。知乎上说的“嗑瓜籽可以连着嗑一两个小时,看书却很难坚持”就是这个道理,嗑一颗瓜籽就可以吃到一颗瓜籽仁,能收到即时的反馈,所以可以不停嗑下去,看书别说看一个小时,十天半月、一年半载也不一定能看到明显的收获,那么就需要我们为自己设立一个小小的奖励。看完一本书奖励自己一顿大餐、减掉五斤肉肉买一件新衣服、学完一个阶段的英语就去旅游一趟......
什么事情坚持一段时间、习惯养成后,就会觉得没那么难了,甚至慢慢能从中找到乐趣。
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