每年的年初，我们都习惯给自己定一些新年计划，比如在这一年之中我要读多少本书，要减肥，要养成早起早睡的习惯，要每天坚持锻炼诸如此类等等等等。已经年底了总结一下我们当初的计划真正坚持下来的有多少呢？

        当你第二年的年初，又开始信誓旦旦开始树立新的目标，俨然是去年就已经确立的，却一点都没有实施。周而复始，年复一年。小的时候，长辈经常会说我们“三分钟热度”，就是对什么事情都没有坚持下去的习惯。这不就是自制力不强吗？

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成原定的目标，而不受其他事情干扰。可是说起来容易，做起来真是太难了。

你是不是也有这样的经历：

　　床头摞满你要看的资料书，可一两个月前，你兴冲冲翻开的那本，现在还是停留在最初的几页；

　　你下载了背英语单词的App，原本是踌躇满志地制订了计划，可是单词你背了又忘忘了又背，因为中间断了N天；

　　你办了健身卡说要去学游泳，可是别人的健身卡都要续费了，你的健身卡套餐却是再不用就要过期了……

为什么开始的开始，我们本来是激情洋溢要去做的事，到后来总是不了了之地烂尾？

对大多数人来说，作业通常都是在最后一节课来临时，才匆匆忙忙拼凑完成的，而在这之前，是逍遥地看剧打游戏，约会逛街；工作也是，今天做不完那就明天再做咯，反正工作永远也做不完，但聊天八卦要跟上、剁手购物不能错过秒杀，就连无效的朋友聚餐打着“社交”的旗号也不能不去……

每天冲击我们的信息太多，要做的事情也太多，时间被分割成碎片，然后被鸡零狗碎所侵占，自制力就这样一点一点丧失。

我们每天好像做了很多事，但又好像什么都没做；每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后还是顾此失彼？我们立下一堆目标和计划，急吼吼地说要多么努力，我们甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的事和本应该完成的事，一个也没完成。

所以，当我们在谈努力的时候，请扪心自问一下，

你到底有多想做那件事？为了做成那件事，你到底能做到怎样的付出？你到底能抵制多少诱惑？你到底能对抗多少懒惰和拖延？

因为，没有自制力的人是没有资格谈努力的。

丧失自制力的后果是，我们对自己产生愤怒和质疑：

          为什么自己那么糟糕，我们有什么资格谈努力？

那么我们该如何提高自制力呢？

接下来鱼丸给大家介绍几个有效提高自制力的方法。

一、控制时间

时间虽不断流逝，但也可以任人支配。今日事今日毕，让自己每天的生活过得充实无隙。人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间，时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。

你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候， 用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事 情做好了，时间也没白白浪费，你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时 ，就能改变自己的一切。

二、控制目标

控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的 ，也要有短期的。中长期目标与短期目标并举，做起来就心中有数，忙而不乱了。

把大的目标分解成小目标，做起来就容易上手，更容易获得成就感。

如路遥在《早晨从中午开始》一文回忆写《平凡的世界》时候。“建立起工作规律，掌握了每天大约的工作量和进度。墙上出现了一张表格，写着１到５３的一组数字——第一部共五十三章，每写完一章，就划掉一个数字；每划掉一个数字。”

”每划掉一个数字，就证明自己又前进了一步。克制着不让自己遥望那个目的地；只要求扎实地迈出当天的一步，迈出第二天的一步。”

按时间顺序分解目标，一般将目标分解成一个个小任务，定好时间“进度条”，什么时间完成什么目标。然后朝着目标努力的时候，不断地检查督促自己。

三、控制自己的思想

没有意识作用先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白 自己想要什么，不能要什么，这是认识问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又会如何， 这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为的过渡。

四、加入群体，感染自制力

我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象;但是可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。我们可以控制说话的内容和方式。沟通方式最主要的就是聆听、观察以及吸收。在沟通时，要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。

五、加强思想修养

人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

六、制定奖励机制

孩子做了好事需要表扬，成人做了正确的事情也是需要反馈的，但是很多对我们有好处的事情反馈期都很长。知乎上说的“嗑瓜籽可以连着嗑一两个小时，看书却很难坚持”就是这个道理，嗑一颗瓜籽就可以吃到一颗瓜籽仁，能收到即时的反馈，所以可以不停嗑下去，看书别说看一个小时，十天半月、一年半载也不一定能看到明显的收获，那么就需要我们为自己设立一个小小的奖励。看完一本书奖励自己一顿大餐、减掉五斤肉肉买一件新衣服、学完一个阶段的英语就去旅游一趟......

什么事情坚持一段时间、习惯养成后，就会觉得没那么难了，甚至慢慢能从中找到乐趣。

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