没错，我曾今是一个胖子。

膀大腰圆，脸大肉呆的死胖子。

作为一个合格的胖子，我平时嘴上没把门，三餐一定要揣饱了，不时还要零食水果的往嘴里填。一看见好看的甜品就走不动路，一逛商场买衣服就恨不得立刻割十斤肉下来，一公里路走下来就想瘫在地上再也不起来。

尽管我家族基因里含带了肥胖因子，又后天养成了那么多的坏习惯，但我还是减肥成功了。

所以，别担心，你一定会瘦下来的，只是时间和方法的问题。

下面，来总结一下我艰辛的减肥史，希望对打算减肥或者正在减肥的朋友有所帮助。

一、良好的作息，是成功减肥的基础

我减肥的时候，老妈总是强调叫我不要熬夜，也不知道她在哪里看到的，说熬夜会增加体重。虽然我觉得这没有什么科学根据，但我走的是节食加运动的减肥路线，由于吃得少动得多，经常会肚子饿。早点睡，对于肚子的咕咕叫就会不知情，也就不会半夜起来找东西吃了。

另外，节食导致能量摄入的减少，早上起来没力气，再加上突然大强度的运动会增加疲倦感，这时候就需要充足的睡眠来缓解这些突如其来的变化，减少给身体带来的不适。如果因为熬夜导致没精神，那你第二天就没必要学习或者工作了。因为，干什么都不在状态上。

减肥期间，我定了一个十点的闹钟提醒自己早点休息，但仍然需要老妈的督促，每天才能在十一点前入睡。所以，我建议有定时关机的朋友，请设置定时关机，这和老妈的监督有同样的作用。

为了有个健康的身体来实现减肥大计，请一定要早睡早起。

二、合理的饮食，是成功减肥的关键

不管用何种减肥方法，都需要饮食的配合。

我有一好朋友在我前面减肥的，点穴减肥，四千块二十斤。瘦下来的时间不长，也就八个星期。我减肥多少也有点受了她的刺激，但是叫我两百块瘦一斤我有点舍不得，于是我就要来了她的食谱。

食谱上要求每顿只能吃一到两种食物，要无油少盐。比如，早饭你可以在馒头、全麦面包、小米粥中挑一种。中饭，你周一吃鱼汤配小米饭，周二吃菠菜配黑米饭，周三吃猪蹄汤配馒头……晚饭，你可以选择黄瓜或者西红柿也可以搭配点柚子或者猕猴桃。当然什么能吃，什么不能吃美容院都会告诉你，中饭一定要按照食谱吃，还要搭配推拿穴位。朋友总结，那段时间嘴里能淡出个鸟来，还好每顿管吃到饱，不然她一定崩溃。

看了美容院的菜谱，我瞬间觉得人生没有了意义。但减肥目标要实现，关键就是嘴，就算再痛苦都要控制住。

我始终认为吃早餐是补给能量的开始，是一天中最重要的事情。所以我坚持早餐一定要吃，不要太丰盛，正常就好。白粥小菜或者面包煎蛋，简单点都行，只是尽量少买路边的早餐，煎饼果子加个火腿肠什么的，热量真的没法计算。

记得以前看SHE的访谈，Ella提过她们出道前减肥时吃的菜都是过过水才能吃。所以少油少盐是必须的。可，对于天天吃食堂对的我，每样菜都过水并不现实。于是，我只好每次吃中饭都打两碗汤，凡是红烧的、爆炒、醋溜的菜一律涮过了再吃。由于少油少盐做得不彻底，我决定中午的饭量必须减半，本来一碗白米饭还要堆一堆，现在只能吃半碗。

晚饭不能不吃，会饿。减肥的那会儿，要是晚饭吃少了，看电视的时候就只听见我的肚子在那里独奏。不过，晚饭确实是减肥的关键。张钧蜜曾今爆料过，范爷两个月不吃晚饭瘦了二十斤。我们不能不吃，那就借鉴美容院的食谱，只吃低热量的水果或者蔬菜。我是秋天减肥的，吃了一冬天的煮青菜，煮黄瓜，感觉自己都要吃绿了。当然，你也可以煮其他东西，我还尝试过煮胡萝卜，煮蘑菇，也煮过香蕉，苹果……吃什么不重要，记得要吃，吃个六七分饱。不然到时候肚子饿，半夜起来找东西吃就不划算了。

除了三餐，请不要吃任何零食，实在是饿了就喝点水，要不就嚼半根黄瓜。另外，晚上八点以后就不要吃东西了，喝水也不行。喝水也会胖，这句名言你应该听说过吧。其实，这句话真的，不是开玩笑的。

三、适当的运动，是成功减肥的帮手

管的住嘴，迈得开腿。这句真理告诉我们，光节食减肥是不够的，还要运动。

有朋友说，我节食就能瘦，为什么还要运动，这样多麻烦呀。节食就是控制自己能量的摄入，能量摄入少了，身体机能就会变差，适当的运动有益增强抵抗力，让身体更健康。再者，运动还能够帮助减肥者塑造体型，因为节食而迅速减少的脂肪会使皮肤松弛，合理的运动能够帮助松弛的皮肤恢复弹性，增加人体肌肉含量，让身体更具线条美。

至于做什么样的运动最合适，当然有条件有恒心的同学最好去健身房，根据自身情况制定针对性训练。对于不想花大价钱又不容易坚持的同学，我的建议是跑步。吃过晚饭一小时后出门跑步，慢跑半小时消耗脂肪，快走半小时巩固成果。既没有难度，又不用道具。

当然，最好有人结伴进行，不过请找靠谱的小伙伴，和我一起相约减肥的三个小伙伴，一年后，他们三个都依旧在那里瘦得不增不减。我能坚持下来，一半功劳要给天天督促我出门的老妈。其实，你只要出了门，也就自然能动起来了。

有同学反映天冷了就坚持不下来了，没关系，你不出门在家一样可以运动。我那会儿是在秋天开始减的，减到冬天的时候也不愿意出门，就在微博上研究一些减肥达人的攻略。总结了一套适合自己，以全身塑形减脂为主，腿部塑形拉伸为辅的训练。一共有10组动作，可根据自己的能力调节，中间若有需要，可休息三十秒到一分钟。

①50个深蹲

②100个跳跃击掌

③35个跳跃箭步蹲

④30秒高抬腿

⑤一分钟靠墙静蹲

⑥35秒平板支撑

⑦50个仰卧起坐

⑧40个跪姿俯卧撑

⑨一边30个侧卧单边高抬腿

⑩尽可能多的空中蹬自行车

动作难度都不是特别高，需要强调的是建议运动时间是七点半到九点半之间，太早晚饭没有消化，太迟又打扰邻居休息。另外，运动前和运动后都要记得进行拉筋运动。压压腿，下下腰什么的，一来不容易因为突然运动而拉伤，二来拉伸肌肉线条防止形成难看的肌肉块。

以上，就是我的减肥史。

对了，记得去买个电子称，每天晚上睡前上称称净体重，轻了就激励自己，重了就加冕自己。还有，瓶颈期每个人都会遇到，瓶颈了可以加大运动的强度，成功度过瓶颈期就会迎来新一轮体重的下降。最后提醒，不可以没有节制的减肥，建议如果不是特别胖的朋友进入第二个瓶颈期就可以停止减肥进行巩固，尝试恢复正常饮食，但饭量不可猛然增加过多，七分饱为宜。

总之，祝愿所有的胖子和我一样瘦成一道闪电。瘦下来，你就会发现，减肥是件小事。