“亲爱的，外面没有别人。”鼓励咨询小组的第一课，让我想起了德芬老师的这句话。

在这个世界上，能够陪伴自己一生的只有一个人，那就是自己。我们向外探索，穷极一生寻找的，看似都在外面，实则都是在找寻正真的自己。是啊，外面没有别人。所以，我要找到自己，从找到“小小的我”开始。

什么是鼓励咨询？

鼓励咨询，是一门基于阿德勒心理学、将正面管教的理念和方法运用在处理自己与自己关系、自己与其他人关系上的课程。用勇气打破思维定式，用3A的方式（觉察，接纳，行动）改变自己，实现自我疗愈。

“一切烦恼都来自于人际关系”，因为只有在关系中，我们才能“映衬”出我们的孤独、快乐、悲伤，自由……。要想消除烦恼，只有一个办法：一个人生存在宇宙，但这是不可能的。所以，如何处理好“关系”，是决定我们寻找自己的关键。这众多关系中，处理好与自己的关系又尤为重要。而鼓励咨询，可以带领我们看见自己、改变自己，疗愈自己。

看见自己

画一个“我”，把“我”的十个品质写在旁边。看着丑萌丑萌的小人儿，我第一次有“勇气”审视自己，我不再把单独的某个“品质”的词用在特定的“事件”中，我把它们串起来，对自己做了“综合评价”，尽管我意识到那些词并不是全部的我，但那已然不重要了。此刻，我认为重要的是，我有勇气面对自己了。

影响改变的五大障碍

面对是改变的第一步，在曾经的无数次的过往中，我们觉察到我们需要改变，可又为什么没选择“改变”呢？到底是什么阻碍了我们改变？

影响改变的五大障碍：

1、寻求改变别人的方法

2、进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果你坚持足够长时间就会见效

4、将自己和别人比较

5、为那些你压根没有的问题而担忧

读这5个原因，仔细思考，我们会发现，其中某个点，或是某几个点和我们的思想很契合，我们会意识到阻碍我们改变的原因就在其中。既然觉察到了原因，那我们如何开始改变呢？

改变的四个步骤

愿望—觉察—接纳—行动，是改变的四个步骤。

走进“鼓励咨询”，是我们完成改变的第一个步骤；思考“影响改变的五大障碍”，画下那个“小小的我”，我们又开启了觉察之门，完成了改变的第二个步骤。接下来，我们需要做的是第三个步骤：接纳。

接纳什么？接纳自己。

我是我，是真实的存在，Ta是善良的、自卑的、敏感的、固执的、有趣的……，我不完美，但这就是我，我有我的风格，我是独一无二的我。改变自己，先从接纳自己开始，从这一刻起，我们需要提醒自己：现在的我就很好！

可很多时候，我无法关照自己，无法听见“现在的我就很好”的微弱声音，无法安于“现状”，也无法找到出路。所以我们抑郁、焦虑，亦或在抑郁和焦虑之间摇摆不定。总之，无论我们怎么努力，都没办法回归本该在的位置，也就是无法接纳自己。下面这幅图，清晰的展现了这之间的关系：中间的“X”是我真实的感受与做法，左边的负相是抑郁，也就是自卑感；右边的正相是焦虑，也就是过度补偿。

如何看见自己的自卑感和过度补偿？带着这样问题和感受，我们开始了第一个体验活动。走进自己的“故事”，从属于自己的故事中体会我们过往的“不安”。

1.最近一次（昨天、一周前、一个月前、一年前）让你感到失望、伤心……的事是什么？

2.为了让自己好一点，当时你是怎么做的？

3.如果只考虑自己的内心，你会怎么做？是否能达到X点（尊重自己的感受）？

4.那么做，你会有什么样的想法和感受？

听着别人的故事，带着自己的故事和疑问，我又一次鼓起“勇气”走进自己。我看见那个沉浸在抑郁，陷入焦虑的自己，看见摇摆在自卑感和过度补偿间无奈、无辜、难过、悲伤、自责的自己。

我有勇气面对自己，感受自己的感受，共情他人的感受，这一切都是我为改变所做的铺垫。

寻找内在的小孩

改变？我们需要改变谁？

我们能改变别人吗？当然不能。但我们可以改变自己。

改变自己，我们需要重返童年。因为“内在的小孩”是现在的我的“原型”，只有看见Ta，走进Ta，拥抱Ta，我们才有机会看见真实的自己，看见藏在潜意识里核心信念，和自己和解。什么是核心信念？

在我看来，我们的核心信念是经验。经验是我们处理问题的模式，它来自于我们经历的叠加，藏匿于我们的潜意识之中，然后影响和限制现在的我们。不管这经验是对是错，我们都视它为我们的“内在应对机制”，我们习惯性的用它来处理我们面对的“类似”问题。

经验，从我们一出生便开始积累，到了5岁就已经针对难题和事业建立了自己特有的一系列稳固的行为模式。所以，想要改变自己，就必须追根溯源，而这源头就是我们内在的小孩。只有看见和感知到内在小孩的情绪和处理问题的关键，我们才有机会查清真正的“错误”源头，才能对感知模式做出修正，加以改进，最终改正“错误”。

找到驻在我们的身体的内在小孩，找到“根源”。重返童年，掀开“伤疤”看看那个小小的自己（体验活动）。

1.回忆童年一件让你感到担忧、害怕、绝望的往事。请写下来

2.你认为你在当时的想法和感受是什么？请写下来

3.回忆最近一次，和儿时那件事有同样感受的事件。请写下来

4.想一想成年后和成年前，处理类似事件的方法是否一样，又是否有所更新？

从这个觉察活动里走出来时，我看到那个小小的我在面对问题时的处理方式，与现在的我有很多相似。当我看到那个恐惧、害怕又倔强、勇敢的小女孩时，我多想抱抱她，什么都不说，就是抱着她，感受着她小小心灵里装下的所有柔软与坚强。看见她的刹那，我多想哭啊，有心疼也有被理解，这眼泪是今天的我的，也是那个小女孩的。

这一刻，我画下我和她的关系船。

弯弯的小船，我站在这头，她站在那头。

3A鼓励工作表

回忆装着儿时的自己，也装着现在的自己，一次次的回忆，一次次的感受，一次次走进小小的自己，看见她迎接每一次的“挑战”，看着她用自己能想到的“最好”方式应对着那些人和那些事，我相信这展开记忆地图，一定能帮我寻找到内心的孩童。

记忆地图：寻找内心的孩童（体验活动）

问题1:想想你小时候一次感觉到失去、失望的痛苦情形。把当时的情形写下来，包括你当时的年龄。

问题2:你当时是什么感受，写下你的感受。

问题3:当时你做了一个自己可能意识到，也可能没有意识到的决定。你当时的决定是什么?写下来。

问题4:把你当时的做法写下来，你当时的行动。

问题5:把整个事情最后的结果写下来。

跟着自己记忆和感受，写下5个问题的答案，我看到了一个失望的、感受着失去痛苦的小女孩，我写下自己的3A鼓励工作表。

觉察：

我是这样一个人：

我认为：（放弃）

在（想念）发生的时候

我感觉到（失望、自责、伤心）

我会做（无视Ta的存在）

最后的结果：（把Ta留在原地）

接纳：

我把它念出来：不带评判，我可以告诉自己：知道这些是改变它的第一步。

行动：

我把它念出来：在现实生活中带着勇气做功课，我可以和内在的孩童做朋友，并原谅Ta，或者让现在的我给内在的小孩一个鼓励的信息。

阿德勒说，童年早期生活经验并不能决定人一生的高度，也不能把人始终都困在童年阴影当中。

我们寻求改变，走进童年，带着所有的诚意，不带评判的拥抱那个小小的自己。改变，从寻找内在的小孩开始。

我是一个容易放弃的人，我接纳我是一个容易放弃的人，我愿意采取的小行动：跟随鼓励咨询小组，认真感受每一节课，尊重自己的感受。

最后，感谢心灵Keep咨询小组的四位老师，也感谢分享故事、一路同行的小伙伴们，更感谢勇敢面对的自己，给自己一个大大的拥抱。

我愿意，我觉察，我接纳，我行动，我爱自己，我爱爱着我的Ta们，我也爱这个美好的世界。