这些年我总觉得自己情绪不稳定、容易烦躁、被一点小事就点燃。后来才明白：我一直在用最苛刻的方式对待自己。
重新养育自己，就是当自己内在的好父母——不指责、多看见、耐心陪伴，把小时候没得到的理解，一点点补给自己。
1、情绪养育：先看见，不批判
烦躁、委屈、生气上来的时候，不再对自己说"我怎么又这样"。停下来做一次深呼吸，识别感受：我现在是什么情绪？是什么触发了它？允许情绪存在，情绪没有好坏。就像写觉察日记这件事本身，看见情绪，就是疗愈的开始。
2、边界养育：允许别人和我不一样
放下期待：不要指望别人完全懂你、和你想法一致。别人有别人的习惯，你有你的节奏，二者可以共存。遇到分歧不急于争辩，先稳住自己内心。需要安静、需要独处，可以温和表达，不必愧疚。
3、接纳养育：接纳失控的时刻
生活总有突发打扰，事情不一定按预想走。练习接纳意外，不再对抗变化。接纳自己的不完美：接纳自己会有不耐烦、脆弱的时候。不必要求自己永远心态平和。做得好，及时肯定自己；做得不够，温柔包容。
4、需求养育：看见并照顾自己
累了就休息，心烦就留白，不要一直优先所有人，把自己放在最后。给自己留出专属时间，用来听课、阅读、独处，守住滋养自己的空间。区分"我应该做"和"我想要做"，减少被责任裹挟带来的内耗。
5、信念养育：替换内在对话
旧声音："又被打断了，我怎么这么容易烦躁。" 新声音："事情被打乱，我感到烦躁很正常，先暂停，慢慢来。"持续练习，慢慢替换脑海里习惯性批评自己的声音。
6、日常微小练习
每天选一个做就行：写觉察日记、情绪上头时暂停3秒、每晚找一件今天做得不错的小事肯定自己。
重新养育自己不是一蹴而就的事，藏在日常每一次觉察里。慢慢来，比较快。
作者｜平云渡
心平观云，安然自渡。记录情绪觉察与家庭教育修行，愿我们安顿自身，温柔陪伴孩子成长。
