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- 他们填写的句子被研究人员称为执行意图，亦即我们事先就何时何地行动制定的计划。
- 总的来说，创立执行意图的格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应。”
- 执行意图都是确保我们不改初心的有效方法。他们提高了人们坚持物品回收、学习、早睡和戒烟等习惯的可能性。
- 人们就何时、何地、具体做什么指定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。
- 许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。
- 何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。
- 一旦设定了执行意图，我们就不必等待灵机一动的那一刻。当行动的时刻到来时，根本就不需要再做决定。简单地按照我们的预定计划去做即可。
- 我们可以尝试在某周、某月或某年的头一天，这类时间段开始新计划，因为此时人们通常会满怀期望。只要我们有希望，我们就有足够的理由采取行动。新的开始总是让人感到欢欣鼓舞。
- 设立执行意图，可以明确我们想要什么并且具体化我们实现的路径，将有助于我们摒弃妨碍我们进步、分散注意力，或让我们偏离正轨的事情。
- 我们需要给我们的习惯在这个世界上存在的时间和空间。这样做的目的在于让时间和地点变得如此显而易见，以至于只要反复去做，积累到一定次数后，我们就会具备在恰当的时间做该事的冲劲，就连自己都不能解释为什么会这样。
- 习惯叠加：颠覆我们的习惯的简单计划。
- 事实上，一次购买行为导致的连锁反应还有个名称：狄德罗效应。狄德罗效应指出，人们买入新用品之后，往往会导致螺旋式上升的消费行为，最终买入更多的东西。
- 许多人类行为遵循这个循环。我们会根据刚刚完成的工作来决定下一步该做什么。每个动作都成为触发下一个行为的提示。
- 当谈到培养新习惯时，我们可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一就是确定我们已有的习惯，然后把我们的新行为叠加在上面。这叫做习惯叠加。
- 习惯叠加是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。
- 一旦我们适应了这种方式，就可以开发出通用的习惯叠加，一旦遇有恰当的时机就会发挥指导作用。健身：当我们看到楼梯时，会走楼梯而不是电梯。财务状况：当想买超过100美元的东西时，我会等24小时后再买。
- 创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个过程。与具体说明给定行为的时间和位置的执行意图不同，习惯叠加隐含着相应行动的时间和地点。
- 在行动前先想想定在哪个时段最有可能成功。当我们忙于其他事情时，不要强求自己同时培养另一种习惯。
- 行为转变的第一定律是让它显而易见。像执行意图和习惯叠加这样的策略，是为我们的习惯创造鲜明的提示，并为何时何地采取行动设计清晰计划的最实用的方法。
