今天练手臂加体能，跑步四十分钟，6公里。
1. 拉哑铃机，两腿并拢，大臂贴紧身体两侧，只用小臂带动，小臂从上拉到最底下。含胸弓背，老是记不住~
2. 反着拉哑铃机，背对哑铃机，双脚弓步一前一后，手臂上举，大臂与地面平行夹紧保持不动，也是小臂带动，练肱三靠近手肘部分的肌肉。
3. 躺着，举蛇形杠铃，依旧是保持大臂垂直地面收紧不动，小臂带动杠铃，最低到额头，最高到伸直。做完大臂整个就是肿胀的感觉，已经分不清前中后哪里感觉更强了。
4. 用力砸球扔向地面以及捡起后以投篮姿势扔向墙壁。Jason说是用爆发力砸球，可是我做的时候除了听到砰的一声，其他的阻力好像没有感觉到o(╥﹏╥)o。
5. 甩绳，同时甩两根并且还要来回跳跃，甩的时候。Jason做的示范动作帅呆了，等我一做，嗯，感觉就是买家秀了，幅度小频率慢，完全木有美感。
今天跑步好轻松啊，可能是休息了两天，身心轻盈，配速差不多有6.5min/km，不错不错，很满意。
越练越重的体重，决定把体重秤收起来，至少一个月都不要再称了~！
