每一次都很期待周四的晚上的姜老师的微课，今天也是早早的吃完饭，准备好了老师交代要准备的物品，拿着手机等待着！

心里在想，今天的微课会有什么样的发现、发生，会学习到什么？

微课一开始，姜老师就和同学们交代，他今天白天在工作时发生的一件事，这个事带给他一个特别的强烈的感受，他选择自由书写陪伴自己。用不一样的书写方式，看见自己身体、心理、认知、注意力、情绪感受、情感等各个面向，全部都写出来。他还说到了之前，陪伴一个高三的学生，曾经用自己的独特的独创的一个方法，帮助这个孩子处理当下那个害怕，效果特别好！姜老师说，那我们今天要来体验这样的一个处理情绪感受的方法。

今晚的微课通过静心冥想、自由书写、陪伴感受、疗愈感受这四个方面来进行。

在进行精心冥想的时候，跟随着姜老师的引导，茶叶、茶杯、热水、茶叶，沏茶、茶叶片一片一片的翻滚，让杂念、想法、害怕的感受，慢慢地落下来，感受着一动不动。

姜老师让我们想象让自己特别“害怕”的一个场景或事件或人物，并好好的感受2分钟。我在这个时候就感到头脑发热，胸口那里紧绷，眼眶挤压，眼泪就流出来了，我不知道这种感受就是“害怕”吗？总之感觉“害怕”的背后好复杂。

姜老师引导我们大家做自由书写的时候，我擦去眼泪。提笔写下了如下的文字：当害怕出现的时候，当下我感觉，呼吸有些压气，不是很顺畅；身体是紧绷的，双肩，双膝盖，腰背是紧张的，心也是紧张的，突然想哭，就真的哭了出来。头部面部发胀发热，泪水流出来了。思维是不顺畅的，是狭窄的，注意力完全是在这一场景里。有想要打过去的冲动，想要骂出来的冲动。害怕说错话被嘲讽，被批判，会被否定，会被制止。我选择压抑想说的话，压抑痛苦的情感。那个“害怕”就像是一团黑雾，完全的笼罩着自己，捆绑着自己，完全都不能动弹，这团黑色雾和自己的身体那么大，这团黑雾让我很无助无力，心情低落，不开心、郁闷、烦、不想说话，整个人是不舒展的，是紧绷的、不愿意和外界交往。

我要，我要冲出黑雾、赶走黑雾、驱散黑雾；我要有力量走出来，我要有行动力的自己，我要自主的思考，我要自信的表达自己的想法，我要自由的说话，说想说的话，做想做的事，我相信自己。

自由书写这个环节之后，我大声朗读着自己的书写，我的心情好沉重，有预感到接下来会发生什么。接下来姜老师说今天有没有谁想要分享自己的自由书写的那一刻，我有点急不可待，我想要分享！

当我读着自己的自由书写，已经泪流满面，控制不住自己的情绪了。在姜老师的引导之下，我闭上眼睛，去感受“害怕”的时候，在泪水里，我看到了我很“委屈”。（姜老师引导我看见“委屈”，那个“委屈”在身体的哪个身体的哪个部位，感受如何？）我看到了那个“委屈”，在我胸口的位置，是涨涨的刺刺的感觉。（此刻是委屈的故事出来了）在头脑里出现的是我和老公前些日子沟通的一些情景。原因前一段时间我去参加了一个有关沟通的一个工作坊，缘于我马上就要退休了，我想要好好的照顾自己，想好好的和家人在一起的心吧。在这个工作坊上看到了我自己的一个模式，在冲突面前，我会选择压抑，压抑出现的时候，会有很多很多的委屈。跟随着姜老师的引导，看到了在那个压抑就像是一把伞一样，委屈就蜷缩在伞的下边。跟随着姜老师的引导，我跟那个“委屈”好好的对话。

委屈，谢谢你，你在我的生命里很多年了，今天，你以这样的方式出现让我知道你的存在，今天你是想告诉我什么、提醒我什么、保护我什么呢？今天我已经做好了准备，好好的听你跟我说什么，告诉我什么。“委屈”说，每一次我来的时候，是为了让你安全，不起冲突，就这样委曲求全。有什么话也不敢说了，是憋着忍着。这让主人的身体一直在承受着委屈的压力，谢谢你告诉我这些。“委屈”说，让你的身体的各个器官出现了问题。经常胃疼、胳膊、腿、腰、肩膀都疼，活动不方便；头疼，一系列的不适。当“委屈”出现的时候，你也会选择退缩，感到无力，无助，没有力量做事情，影响到了你的工作中能力的发挥，影响到了你的亲密关系的和谐，你自己也活的不阳光不快乐。

“委屈”，谢谢你告诉我这些，我知道你也是我的一部分，我要好好的珍惜你告诉我的这些，也请你相信我，从今天开始我会好好的照顾好自己的！“委屈”被这样的看到的时候，我现在感觉胸口是发热的，身体是舒适的，心情舒服了很多。我会好好的拥抱你，会时常的来看你，而不是一直的忽略你，无论怎样我都会好好的会让你在一起。

我看到了，在那个伞下边的“委屈”，慢慢的舒展了，它站了起来，还伸了一个懒腰。

在陪伴完“委屈”之后，姜老师引导我再一次地回到那个“害怕”的感受。那个“害怕”的感觉出现的时候，我的头脑里出现了一个画面，那就是在我很小的时候，跟我说了一些话，爸爸的那个藐视不屑一顾的眼神，和我说话的语调，让我非常的害怕。那一时刻我整个人是手足无措的，我不知道要怎样做，才会让爸爸满意，是爸爸想要。这画面好清晰啊！

姜老师要我去好好的感受那个“害怕”，让我回到我的身体里，回到感受里，而不是在那个故事里（在头脑层面），他让我把准备好了的黑色的塑料袋拿在手里，当我把它拿在手里的时候，我不知道当时是一种什么感觉，也许是一种可控感吧！塑料袋就代表我的那个“害怕”。一开始拿在手里，慢慢地揉搓着，感受着，这个“害怕”我太不喜欢了，我真的想把它给撕掉。我就这样一边去感受那个“害怕”一边再揉搓这个塑料袋，慢慢地我的那个害怕又被我深深地通过我的手又再一次地体验到了，我的眼泪又瞬间决堤，任凭泪水狂泻，感受着自己的身体感受着当下自己的心，听着自己的心声，“没有人能够让我在害怕，我不想再要你这个害怕了，我可以自信地表达我自己的想法自己的感受，我可以自如地说出我的想法”，就这样，我一边哭一边用手用力的撕扯着，一片一片的碎片，我的心也慢慢地随着越来越松解着，越来越用劲地拉扯着，似乎将想将那个“害怕”从我的身体里彻底的甩出去撕出去，拉出去，此刻感觉我的身体是有力量的，我在跟那个“害怕”说，我不再害怕了，我可以好好的表达。我的情绪，慢慢地平复了下来，我的身体也慢慢地放松了，手也停止了，在姜老师的引导下，慢慢地感受那个“害怕”在身体上的变化和感受，再次地回到身体。

结束后他让我睁开眼睛，邀请我谈一谈，刚刚的过程里发生了什么，经历了什么的时候，我长长地出了一口气，我感受到的是那团黑雾慢慢的褪去了，全身轻松，可以用“畅快淋漓”来形容我当下的感受！

就这样，整个体验过程结束了，姜老师邀请伙伴们对这个过程进行回应，我看到了听到了伙伴们的回应当中，我的“委屈”、“害怕”被伙伴们深深地同理到了，我的故事也带给伙伴们启发，也让伙伴们看见了自己在生命当中的“害怕”和“委屈”，我再一次被深深地看见了的那一刻，我的身体是放松的，是开心的。

谢谢你我爱你！