1、拜日式（节奏放慢、前屈停留）
2、蹲式——站姿前屈（并腿进行，全程腹部贴大腿，寻找髋屈力量）
3、加强侧伸展（双脚对抗前后伸展）
4、战士一（搭配扩胸展肩）
5、下犬式
6、站姿侧伸展（分腿站立，髋部中正）
7、站姿前屈手臂后伸展
8、俯卧开肩（适度打开）
9、俯卧鱼戏式
10、桥式
11、仰卧放松
产后修复第十九课（11/1）
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
【社区内容提示】社区部分内容疑似由AI辅助生成，浏览时请结合常识与多方信息审慎甄别。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
