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1.没事多踮脚。

操作:踮起脚尖的时候，腰部，臀部同时收紧，每天坚持。

作用:能让少腿线变得更加完美，能紧实大腿。

2.常做拉伸训练。

压腿，劈劈叉，不给赘肉囤积的机会。

3.凳子只坐1/3。

好处:不给大腿赘肉推开的机会，同时还能避免久坐养成大屁股。

4.敲打大腿两侧。

操作技巧，双手握拳，稍微用点力，能促进血液流通，防止赘肉对推积

住:每天两腿每边敲打100下以上。

5.长跑

能更好地减去大腿上的脂肪，前提是强度或者时间足够长，还对人的全身的脂肪起作用

6.抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，垫起脚尖，两手放在后脑勺位置，腰部缓缓下降自膝盖与地面成90°直角，维持五秒

7.骑单车。

他可以根据人运动的强度来改变用力的大小，有效的瘦大腿。

注意:运动的速度和力度要适当，时间不要太短，最好是20分钟以上。

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8.高抬腿。

属于有氧运动，作用于腿部的肌肉，能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来，瘦大腿的效果不错

有原地高抬腿，高抬腿跑步两种形式。

9.上下抬腿。

躺着，腿腾空抬起，一条腿上，就另一条腿下，就这双腿交替进行

注意:腿伸直了，紧绷脚尖，尽可能幅度大一点

10.后抬腿。

保持跪姿，后台腿的姿势，腿伸直了。

11.侧抬腿

操作:保持侧卧的姿势，一条腿放平，另一条腿抬起来，同样的，伸直了进行。

12.剪刀腿。

躺着，双腿伸直抬起，然后分开，并拢，分开，做个三组，每次不少于20下。

13.敲击大腿内侧赘肉前要把之前姿势看完，免得做完动作后伤到身体。