如何直面内心评判
1 可以用如下句式询问自己：“当我________（感到焦虑的社交场合）时，很明显，我________（内心评判指出我的问题）。”如“当我见到一个陌生女性时，很明显我变得非常的局促。”
回答：那对我有用吗？可以把焦虑放在一边，第二天再去回答它。
2 化解内心的评判可以用以下方法：
①替换 指明、指明、指明是什么，用去灾难化的方式
②拥抱
⑴学会自我同情：学会正念，如使用色声味触法的方式回到当下；
⑵对自己有一些友善的行为，如it's OK；
⑶意识到人性是共通的。
③行动
⑴先假装自己能够做到，给自己一个融入环境的角色，仁者不忧，如我是***的代言人；
⑵多次尝试，有抓狂阶段过渡到鼹鼠丘阶段再到平稳阶段；
⑶乐于出丑，一次次暴露它，甘于平庸（别把自己太当回事儿），主动放下安全行为，可以对自己说：“我的挑战（如果不焦虑，我会做什么）________，我想放弃的安全行为________。”
3 核心建议：与人为善，敞开心扉
①不要用实用性的目标（牵手或者达成交易）来进行社交过滤，自然就好；
②尝试先与邻近的人进行多次深入交流；
③更多的信息披露，分享自己的想法、行为和感受；
④表现对他人的喜欢
