了解你的身体类型
我们每个人生来所具有的身体特征是多种多样的。有些人更高或更矮，更白或更黑，肩部更宽或更窄，腿部更长或更短，天然的耐力水平更高或更低，身体中的肌肉细胞或脂肪细胞更多或更少。
一种流行的分类方法将这些各种各样的身体类型概括成3种基本的范畴，我们称之为体型分类：
外胚型：特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非常少，狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
中胚型：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。
内胚型：柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪储存。
当然了，没有哪个人完全属于某一类型，每个人更像是所有三个身体类型的综合体，利用这个分类系统可以总结出88个子类型，这些子类型是通过测量每个人基本类型的显著程度，从低到高，记作1-7。比如，某人的测量值记作外胚型（2）、中胚型（6）、内胚型（5），那么这个人就属于中胚偏内胚型，他的身体里会有许多脂肪储存。
虽然健身的基础训练原则可以适用于所有体型的分类，但不同的身体类型对于训练常常会有非常不同的反应。对某人有效果的训练可能不见得对另外一个人有效果，任何身体类型只要经过适当的训练和营养调控都能够得到发展。
了解你的体型可以帮你节约很多时间，减少失望。外胚型的人如果按照内胚型的训练强度训练的话，容易训练过度而且效果不佳。内胚型的人如果认为他更像中胚型，也能发展自己的身体，但是很难控制身体的脂肪比例。最基本的训练原则对于每一个人都是有效的，但是，应该如何安排训练，如何将其同饮食和营养计划进行整合，这就因上天赐予每个人的体型的不同而不同了。
外胚型训练
如果你是一个外胚型，那么你的首要目标肯定是增加体重了，尤其是优质的肌肉块。如果没有一定的力量和耐力来满足训练，你会发现肌肉增加得很缓慢。通常还需要强迫自己吃足够的食物，才能保持增长。
1、为了发展肌肉块，应该在训练计划中安排大量的强力练习动作，即你的训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6-8次反复）。
2、学着进行高强度训练，让每一组都实在，有效。这样能缩短训练时间，而且能取得实质性的成果。确保在动作组之间有足够的休息，并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。
3、注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，使用能增重的、蛋白质含量高的补剂来辅助你的饮食。
4、这个时候你是将你的食物能量转化为肌肉，所以不要燃烧太多的能量，要避免过量的其他形式的运动，比如有氧运动——跑步、游泳等。某些心肺训练对身体的健康来说也是必需的。但是如果每天在健身房之外花上数小时消耗大量的体能，那么在健身房训练的时候，就很难达到增长肌肉的效果。
中胚型训练
对于中胚型的人来说，增加肌肉块头相对比较容易，但必须在训练计划中包含足够多样的练习动作，这样才能让肌肉协调地增长。
1、在基本的打造肌肉块头的强力练习之外，注意强调肌肉的质量和细节的孤立训练，所以一开始就可以关注肌肉的形状和分离度。
2、中胚型的人训练很容易取得成果，不必太过于担心能量的保存或者训练过度，至于两组之间的休息时间，可根据个人情况具体而定。
3、含有大量蛋白质的均衡饮食，保持一定的卡路里水平，不要让身体太重或太轻，你不宜猛增体重，再去减掉。
内胚型训练
一般而言，内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难，但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。
1、多采用高组数和高次数（每组反复次数不低于10-12次）的训练和很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪，如果你想变得苗条，可以额外的增加一些练习。
2、增加有氧训练。
3、低热量的饮食，保证营养均衡，摄入足够的蛋白质·碳水化合物和脂肪，但是一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。
下一章我们将讲到这三种类型的健身者的饮食问题。
未完待续……
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