愿你我活到老，美到老，健康到老
我曾经爆痘，满满一额头红点点；也曾经磨牙多梦，睡眠质量差；还曾经体虚易着凉，动不动就感冒咳嗽。
父母找来许多食疗和外敷的方子，我自己也读了不少工具书，尝试了许多方法。注意的时候，身体状态好一些；但一忙起来，就会变得随意，身体的小毛病又会跑出来。
几个月前，无意中给自己订购了一个月的花束。与鲜花相处的过程中，我直观地感受到照料的细心与否对花朵的影响。
一天不换水，根部就会有些脱皮，花瓣末端就会发黑，花期也会骤减；坚持天天换水修剪根部，花期就能尽可能地延长，绽放三周半的紫色玫瑰，保鲜两周半的洋铃兰，一整周陪我晨起夜息的睡莲……
而我们的身体呢？虽然不似鲜花这般娇气，但更值得我们好好对待。
随着现代医疗技术的发展，人类的平均寿命越来越长。可是，寿命的延长不等于生活质量的提高，如果最后的二三十年都要拄着拐杖或坐着轮椅，依赖各种药物或医疗器械生存，那样的生活会幸福吗？
保养，不是一个只属于老年人的概念。一般情况下，30岁左右，我们的新陈代谢能力会明显下降，各项生理机能开始衰退。这个时候不进行保养，等察觉到各种问题就晚了。
事实上，最好从25岁甚至22岁左右就开始调理身体。
日常生活中，你有哪些保养的习惯或小窍门呢，它们的科学依据是什么？今天，我先聊聊自己工作日的保养习惯，抛砖引玉，期待和大家一起学习、多多交流。
1. 起床先热身
每天醒来，我都先躺在床上进行拉伸运动，然后用双手推腹，大约一分钟后才坐起来；坐在床边继续用双手按摩全身一分钟，然后才站起来，开始活动。
睡觉的时候，我们的血压比较低。醒来的时候，血压会快速上升。如果一醒来就急着下床，容易造成血压升高过快，诱发心脑血管疾病，甚至发生猝死。对老年人来说，起床过快、过猛的危险性更大。所以，应当从年轻时就养成起床先热身的习惯。
2. 空腹温开水
我起床后第一件事情，就是喝一杯温热的白开水，水是头天夜里烧好放在保温壶里的。这是父母从小培养的习惯。
清晨血液粘稠，容易形成血栓，空腹喝下去的水能够迅速被身体吸收、进入血液，促进血循环，预防心脑血管疾病，这对中老年人来说尤为重要。与此同时，还能润洁肠道，促进排便。
3. 洗漱保健操
早晚洗漱时，我除了刷牙洗脸，还要同时完成转动腕关节、膝关节、踝关节以及踮脚、提肛的练习，最后叩齿、护肤、梳头，全身经络拍打。
一整套下来，不超过10分钟，即使当天忙到没有时间锻炼身体，也能保证一个最低水平的全身保健。
4. 营养早餐和外带拼盘
无论是之前在外工作，还是现在在家办公，早餐、晚餐和加餐拼盘一直是我花最多时间和精力准备的。
早起半小时，就是为了给自己和家人准备好营养丰富的早餐和搭配合理的加餐拼盘。
拼盘一般为两到三种水果和坚果，有时也会用市面上能买到的干果拼搭小包装替代。
早餐一般为一汤一点一蔬菜：
汤指的是各种水状的，比如粥、高汤、豆浆、牛奶、芝麻糊等；
点指的是各种面点，比如馒头、面包、煎饼等；
蔬菜通常是头天晚上洗好切好的，一般为胡萝卜、洋葱、芹菜等块茎类的。
有时面点会换成谷物，比如红薯、山药、玉米、芋头等。
早餐要吃好，不吃早餐或吃不好早餐，会导致营养素和能量摄入不足，而且无法通过午餐或晚餐多吃来弥补。起床后，人体内的血糖含量很低，早餐的质量决定了大脑和肌肉是否有足够的血糖利用，一旦血糖不足，整个人就会感到疲惫和懈怠，学习和工作的效率也会降低。
5. 照料绿植、健身操和静蹲
我从前一忙起来就会忘记时间的流逝，常常一坐就是大半天。现在，我给自己定了N个休息提醒闹钟，督促自己每两个小时就起来活动一次，照料花花草草，放松眼睛，愉悦心情；做一套八段锦或太极，放松肌肉，缓解疲劳。
人老先老腿。膝关节是人体负重大关节，随着年龄增长，不可逆地在衰老和退化。
静蹲练习很简单，只需要一面墙就能完成，可以增强膝关节周围的肌肉力量，促进关节液的分泌，对膝关节起到润滑和修复的作用。我现在一般在午饭后会练习三组静蹲，每组从1分钟逐步增加到3分钟。
6. 长跑和力量训练
长跑能够很好地提升心肺功能，我的心肺功能一直很不错，在学校体质测试总能在这一项拿到很高的分数，得益于常年坚持的长跑习惯。现在，我一般每周跑3次，每次3公里左右，明年准备进一步增加为5公里。
我的力量训练是从这两年开始的，主要是平时活动较少的手臂肌肉、背部肌肉和腰腹肌肉。现在，我一般每周练习2-3次，每次半小时左右。肌肉训练的好处有很多，加快新陈代谢，预防肥胖；预防关节损伤，延缓衰老；改进体型，让自己更有气质……
7. 养生茶
冬天，上午我会在水杯里加入桂圆枸杞玫瑰花，有时会加一点红糖；下午则泡一壶普洱菊花茶。
这两种茶很适合我，喝了全身暖暖的，冬天手脚不冰凉，不畏寒；也很少上火长痘，皮肤状况越来越好。
8. 护肤
关注自己的肌肤状态之后，我增加了好几道护肤程序。洁面、爽肤、精华、眼霜、面霜，每周两到三次补水面膜，一次清洁面膜。我还开始学着修眉，慢慢摸索最适合自己的眉形和眉色。
现在只要外出，我都会搽隔离乳和画眉。有时，还会画一点点彩妆，主要是腮红、口红和眼影。
找到适合自己肤质的保养品和化妆品特别不容易，还要考虑尽量天然无添加，我很庆幸自己目前找到了几个好用的牌子，近一两年都无需发愁了。
9. 按摩和早睡
早睡，就能自然地早起，无需被闹钟粗暴地叫醒。每晚睡前，我会在床上一边看书一边按摩。
我有两个按摩器，一个适用于经络按摩，一个适用于穴位点按，通常的功课是敲打胆经、按压肝经，点按肩井、三阴交、八髎、太冲等穴位。
如果是周末，我还会练习一下金鸡独立，这个动作能有效增强免疫力，预防老年痴呆。
以上就是我每天的保养功课。你一定也有一些保养小窍门或好用的工具，欢迎留言分享推荐~
