这7种可能严重危害大脑健康的现代生活习惯你知道吗？
在这个科学技术日新月异的时代，我们有了更多的方式做很多的事情，但有的方式却会损害我们的大脑。 根据专家所说，现代生活方式在逐渐破坏着我们的神经通路，使我们的大脑运行变得更慢、更愚钝并且缺乏原创思维的能力，这样会降低我们的工作效率和学习效率。
谈到我们健康的时候，我们并不总是考虑以调养身体的方式来调养我们的大脑。 但是要让我们成为一个工作效率高的人，我们需要注意更多来改善我们的大脑健康，改掉导致认知能力下降的习惯。 首先调整您的日常习惯并避免这些常见的现代习惯，相信我，只要你能做到，您的大脑会感谢您。
1.缺乏减缓认知能力下降的基本运动
缺乏运动常常与心脏病，肥胖，抑郁，痴呆和癌症等习惯性健康问题的发展有关。 许多人太忙而无法抽出时间进行减缓认知能力下降的基本运动，例如步行，骑自行车，伸展运动等。根据《比较神经学杂志》上的一项新研究，久坐不动会改变大脑中某些神经元的形状，该研究表明不运动与智力下降之间存在联系。
定期进行体育锻炼可以在认知上使您受益，能够增加大脑内的一些有积极作用的化学物质，从而促进更好的记忆力和学习力。 虽然大多数人知道这种积极作用， 了解到运动的好处在当今世界已经不什么是问题，但很多人却并没有付出行动。
2.想一想您是不是正在让大脑同时执行多项任务？
智能手机已成为了我们随身的万能工具， 我们一直在使用它。 我们在走路时打电话，在吃饭时逛逛网上商城，在排队时阅读或刷抖音。大脑进行多任务处理其实并不利于您的工作效率。 事实证明，这种习惯会不停地给大脑注入信息，使您的效率降低。
麻省理工学院的神经科学家伯尔•米勒是世界上注意力分散的专家，他说“我们的大脑其实并没有很好地同时处理多个任务……当人们认为自己是处理多任务时，他们实际上只是迅速地从一项任务转换到另一项任务，在不同的任务间切换，并没有产生实际效果 。 而且每次这样做，都会造成认知能力的损失。”
同时处理多任务还会产生无效的压力，增加荷尔蒙皮质醇也叫作荷尔蒙肾上腺素，它们会过度刺激大脑并引起精神迷雾或思维混乱，这也是人们常常会误以为自己同时处理多任务效率能够变高的原因。
3.大脑信息超载导致不必要的大脑过度刺激
我们收到的社交信息、媒体信息和通知数量之多，可能是压倒性的，这对于许多人来说，每天会花费巨大的时间和精力。信息内容的不断流入如果不加以管理的话，就可能会造成压力，使大脑超负荷并影响决策。
《经济学人》杂志的熊彼特在《太多信息》这篇文章中指出：“信息超载是现代生活中最大的烦恼之一”。有些人自豪地夸耀他们一天可以玩转很多的事物。伦敦格雷沙姆学院前心理学客座教授格伦•威尔逊在他的研究中发现，如果您正试图专注于一项任务，同时你得知收件箱中还有一封电子邮件没有阅读，那么这样会使您的有效智商（此时的大脑工作效率)降低10点。
为了每天使您的大脑工作效率最大化，请使用更好的工具（例如番茄app等），把通讯工具设置为免打扰模式或者半免打扰模式，以一种正确的积极主动的方式地使用各种社交媒体工具，让您的大脑忽略不必要的信息。当您牢记这些原则并运用于组织一天的活动时，您将会大大提高大脑的效率。
4.坐太久会伤害你的大脑
第一条我们从正面提到要多运动，这里我们从反面专门说一说久坐是对健康最不利的事情之一。 一项新的UCLA研究报告说，久坐不动的人与记忆（记忆分为工作记忆和长时记忆）有关的大脑区域会变薄。研究发现，久坐不只是身体健康的风险，同时尤其是神经系统的风险。 作者在论文中写道：“久坐行为是重要的大脑结构预测指标，特别是颞中叶厚度，而即使在较高水平地进行体育锻炼的情况下，也不足以补偿久坐行为带来的危害。”
采取适度的步行，工作久时站立一会儿（即使一次仅10分钟），减少坐着的次数，这都是有效的干预措施。报告中还建议会议中可以减少时间，工作时可以扩大活动范围。
5.过度的屏幕关注都会对我们的心理和情感健康产生负面影响
前面我们提到，面对面的社交活动越来越被数字工具所取代，人们在网上花费的时间比以往任何时候都多。“屏幕上的任何东西，包括电视，电话，平板电脑，计算机，视频游戏——都构成屏幕关注，”精神健康和育儿领域的专家科尔斯丁解释说，“如果我们大部分的清醒的时间都用来看屏幕，那么我们这样的行为对大脑来说就太过分了。”
其实人与人之间面对面的对话对您的大脑非常有益，密歇根大学的一项研究发现，即使每天与他人交谈仅10分钟，也会改善记忆力和认知能力。毛里塔尼亚社会研究学院的心理学家，ISR研究的主要作者奥斯卡•伊巴拉说：“在我们的研究中，社交化与其他传统形式的心理锻炼在提高记忆力和智力表现方面同样有效。”
整天看屏幕会伤害您的眼睛，耳朵，脖子，肩膀，背部，手腕和前臂。它还会影响您睡个好觉。专家认为，过多的屏幕关注还会对智力和情感幸福产生负面影响。用屏幕设置清晰的边界，以避免养成有害的习惯。目的不是要完全避免屏幕关注，因为在现代生活中这是不现实的。但是，如果您要使用设备，请注意合理使用。
6.耳机高音量非常容易损坏大脑的听力区域
人们天生喜欢提高音量，这样能使音乐听起来更加“有趣”和身临其境。在可以消除噪音的耳机时代，您更容易通过提高音量来损坏听力区域。当外部环境过于分散注意力时，就会吸引您提高音乐的音量，使自己能够集中注意力，实则不然。如果您持续大声播放音乐，可能会损害您的听力。有资料表明，老年人的听力下降与脑部疾病有关，例如老年痴呆症和脑组织丧失。
“我们建议进行的一项测试来找到最适合的音量，先摘下耳机，将其保持在您喜欢的音量，并与您保持一定距离。能听清楚音乐吗？如果是能的话，请尝试将其调低并再次重复。” 另外，始终要在一天中定期休息一下，给您的耳朵放个短假，不接受任何信息，达到充足的休息时间。
7.睡眠不佳会使您的大脑不适
最后要讲的也是最重要的——睡眠。对于许多忙碌的专业人员而言，睡眠不足是一个巨大的问题。睡眠不足会造成严重的短期后果和长期后果——它可能会延迟反应时间，影响血糖水平、情绪，导致头痛、记忆力减退和激素失衡。最近的研究表明，睡眠不足实际上可能会使您的大脑萎缩。
睡眠对您的大脑绝对至关重要。当您剥夺大脑健康的睡眠时，它就不能正常地处理信息，巩固记忆和清除毒素。睡眠不足会减慢您的思维速度，削弱您的记忆力，注意力，判断力和决策能力，并阻碍学习。
改善睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7–8个小时的良好睡眠对于刺激新的神经连接和大脑生长至关重要。
如果您现在或将来担心大脑的健康和思维质量，请学习照顾大脑。对生活方式的一些简单改变可以增强您的记忆力，学习能力，心理适应能力和大脑整体健康状况。您善待自己的大脑，它不仅会感谢您，还会报答您。
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