表层习惯：早睡
训练结果：23：00睡觉（达到低标准）
训练感受：
一、问题：
为何每次都是掐着点才睡？为何搞得这么紧张？每次想着要达到最低的早睡标准，都是提前半小时才洗漱。要随时看表。
二、原因分析：
1.白天的时间没抓紧，看手机，中午看电视里的新闻，晚上看手机新闻。该见缝插针做的事情没做，到晚上不能再拖了才做，如洗碗，把肉分装到袋子里等。
2. 晚上迟迟不睡，因为白天没抓紧，悠悠达达，时不时地看手机，一看1个多小时，该做的事情就积压到晚上，如写课后反思，看书等。总想要弥补白天的损失，如果早早睡觉，好像一天什么事没做就过去了，不甘心，想晚上多做点事，不要那么有愧疚感。
3. 晚上临睡觉之前，不应该进行激烈的脑力活动，做深入的思考，要让大脑慢慢休息，做些舒缓的活动，如听轻音乐。否则有些问题就会盘旋在头脑中，躺在床上还会翻来覆去地想，迟迟不能入睡，影响睡眠质量，导致第二天不能早起，很烦躁和失望。
三、解决对策：
1. 每晚睡觉前22：00，制定好明日计划，想想明天要做的三件事。做好每日回顾，这样带着期望入睡，第二天早起，就会知道要做什么？否则，前一天没有写下来第二天要做的事，早起就只能先刷手机。因为不清楚自己首先要完成什么？完成了要事之后再休息娱乐放松。
2. 要把每日三件事写在一个单独的活页本上，随时看随时提醒自己，免得因为耍手机而忘记该做的事。我原来记在“日事清”上，看来还是要记在本子上醒目些。
3. 表层习惯先不要定多，先训练一个就好。其它的列出来，可做可不做，灵活掌握。
