相信大家很多人都应该看过《摔跤吧！爸爸》这部印度电影，里面阿米尔·汗饰演的爸爸这个角色真的是入木三分，为了把这部电影演得更加真实，他从138斤增肥至194斤，再用5个月减50斤赘肉，这是多么牛逼的存在啊，那他是如何做到的呢？
第一：瘦身七分吃三分练，塑形七分练三分吃。在阿米尔·汗看来，饮食才是减肥的第一要素，“你可以锻炼成任何你想要的样子，但是如果吃的不对，就别想达到你要的结果。”瘦身饮食遵循的原则是早餐要吃好，可以多吃鸡蛋、酸奶、稀饭和包子等。午餐要吃饱，多吃蔬菜。晚餐要吃少，禁忌吃油炸食品、甜食和肉类加工食品，少喝碳酸饮料，可用水或牛奶代替饮料，严禁饮酒。
为了尽快达到完美身材，阿米尔·汗制定了饮食计划，这是一份“热量赤字”计划。健康顾问所说的饮食计划其实就是严格遵守卡路里的摄取量来控制饮食，即每天摄入1800到2500卡路里的热量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白质和50%的碳水化合物。
第二：坚持是基本，要相信日积月累的威力。要想做好任何一件事情都是需要坚持来做支撑的，很多人之所以瘦不下来，就是缺乏良好的生活习惯，刚开始的时候为了减肥时刻努力着控制自己的一日三餐，尤其是晚餐，时间久了看到自己减肥有了一定的效果就不愿继续坚持下去，慢慢地就又回到了自己过去的生活习惯，比如喝酒、吃夜宵等，体重自然也就反弹回去了，这种情况对身体的伤害是最大的。
第三：最好跟着团队练习，大家在一起可以相互监督鼓励，毕竟健身训练比较辛苦，一个人很难坚持，除非自制力超强或者热爱健身事业。
第四：有氧无氧运动相结合，大重量练习对增肌效果明显，但不适合初学者，切莫急功近利。其实阿米尔·汗一直都是运动的狂热爱好者，他还曾经获得过网球冠军。但由于体重过重，他在健身房使用跑步机、杠铃等器械时都显得特别吃力。
在健身教练的帮助下，阿米尔·汗的身体逐渐开始发生转变。在减肥的三个月后他的肌肉线条开始显现，四个月后他的体脂含量已经减到了18.15%。
最后说一句：要想瘦身效果保持长久就需要培养自己良好的生活习惯，分享了这么多记得关注我哦！！！
