热身：开合跳，30秒*3组，间歇30秒。
“坐姿推肩”与“俯身飞鸟”交替训练，2kg，15次*5组，基本无间歇。
“坐姿阿诺德推举”与“站姿前平举”交替训练，2kg，15次*4组，间歇15秒内。
HIIT：波比跳，15次*4组，间歇30秒。
拉伸：肩部、腿部。
2020.12.15-肩部训练
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