2020.12.15-肩部训练

热身：开合跳，30秒*3组，间歇30秒。

“坐姿推肩”与“俯身飞鸟”交替训练，2kg，15次*5组，基本无间歇。

“坐姿阿诺德推举”与“站姿前平举”交替训练，2kg，15次*4组，间歇15秒内。

HIIT：波比跳，15次*4组，间歇30秒。

拉伸：肩部、腿部。

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