为了拥有长久的幸福，我们可以在五个方面努力：

（1）积极情绪。这可以通过每天进行记录三件好事，这个练习来提升和促进。

（2）投入。专注投入的做某一件事情，在这样的感受中能体验到“心流”的快乐。

（3）意义。人如果拥有属于自己的人生意义，即便这个意义可能不是世俗所认同的，但对他自己来说也是非常幸福的。

（4）积极的成就。取得成就是我们取得幸福不可或缺的一部分。而在取得成就的过程中，“自律”，是最核心最关键最重要的部分。

（5）积极的人际关系。这个最有效的练习，可以是“抓住好事”。就是当人们在和我们提及某一件好事的时候，不要仅仅是回复好的，而是要非常细节具体的询问更多有关这方面的内容，表达出自己对对方的关注。而这种回应的最关键的理念是因为，相信人是值得信赖的。