前段时间又一位明星由于抑郁症自杀。这样的事情这些年来并不少见，并貌似有逐年增多的趋势。俗话说“欲戴其冠，必承其重”，明星虽然表面光鲜，但其压力想必也不是一般人所能承受的吧。渐渐地，在一番感慨之后，大家也就习以为常。

但，往往被忽略的是，这种负面情绪其实离我们并不遥远。一位平日里看起来总是阳光灿烂的朋友，也许正经历着内心的崩溃，只是你没有发现而已。

我的一位朋友小C。在外人看来，她就是优秀的代名词。从小就是父母口中“别人家的孩子”。985名校毕业后，在一家知名设计公司工作，人美努力事业好，男朋友也是爱她爱得不行。但她偏偏不拿自己的优势当武器，对待身边的人，从来都是温柔大方。在大家眼里，她是最能干的下属、最孝顺的女儿、最贴心的闺蜜、最善解人意的女友。这么看来，简直就是一个大写的人生赢家。

但是，有谁知道，这光环表面有多绚烂，背地里实际上藏有多少腐烂？

私下偷偷服用抗忧郁药，却不敢告诉父母；一直持续不断地看心理医生，情绪时不时崩溃的时候整晚整晚睡不着...身上背负着的期盼和压力似乎要将她粉碎。然而，父母、老板、朋友、爱人...她不想让任何人知道她内心的脆弱，生怕他们对自己失望。

于是，她一直努力装成一朵向阳的向日葵，面朝外的那一面永远微笑着，但在黑暗里，被压力撕裂的伤口，却流出脓来。

她曾在电话里和我哭诉，但我却不知道该如何去安慰她，只能一遍一遍地说“没事的”，“会过去的”，但是老天，我的心里却在发虚，谁知道怎么才能过去？以及，是否能够过去？

很多人说，抑郁症就是高智商的富贵病，这说法我不能完全否认。傻子当然不太可能会抑郁，但抑郁的人，并不都是IQ极高的人。然而，不可否认的是，容易感到抑郁的人往往比较较真。此处的较真，指的是在面对一个悬而未决的问题，特别是和人生有关的比较抽象的问题时，他们不会沉吟片刻，发现没有答案就丢在一旁，而是会锲而不舍地想下去，并且逻辑缜密，并不会轻易得出一个糊弄自己的答案就轻易了事。

而这种善于思考的特质，高智商的人往往容易拥有。因此，就容易形成抑郁症是高智商的富贵病这种印象。同时，抑郁的人通常比较理想主义，当现实的世界和他们内心的理想国严重脱节，而他们暂时又无力改变时，内心的支撑就会崩塌，从而彻底垮下来。

但抑郁的情绪，并不仅限于哲学家或是理想主义者，这种负面感受，正逐渐成为现代社会巨大压力下人们的通病。

如今中国年轻人，特别的大城市的年轻人所承受的压力不言而喻。工作、房子、车子、父母、孩子...这么多的大山死死地压在我们尚显稚嫩，还不那么厚实有力的肩膀上。偏偏这时候还常常出现什么别人家的孩子，或是年纪轻轻就当上CEO迎娶白富美的励志鸡血。在这样一波波高浓度鸡血的灌溉下，愿望和现实往往严重脱节。而这成功的种种，又岂止是努力努力再努力就可以粗暴解决的？如果努力就一定能带来成功，那这世界就是个童话故事王国了。

长大的我们逐渐意识到，这个世界本来就不平等，天赋、家庭、运气、努力...这些都是影响成功的因素。是的，从某种意义上来说，每个人都是平等的，因为没人会阻止你成功，但如果你想成功，光靠努力却远远不够。于是，在这样的残酷现实下，抑郁症、狂躁症、焦虑症等负面情绪应运而生。

比如对于都市常见的焦虑症，维基百科对其表现的描述如下：

“患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦。还伴有自主神经亢进，肌肉紧张等自主神经系统紊乱的症状。”

-来自维基百科

有没有觉得自己也曾出现过类似这样的感觉呢？如果是，你要知道，有这样情绪的人，其实并不孤单。

比如像我，就常常怀疑自己有轻微的焦虑症。表现为晚上时常睡不踏实，情绪也会突然莫名其妙低落下来...这个时候，整个人仿佛行走在云端，周围的人物声色瞬间模糊起来。严重的时候，甚至想逃离人群，跑到一个无人的小岛哭上三天三夜...其实想想也没多少夏日飞雪的委屈，但为什么会这样，自己恐怕也说不清楚，更别提向别人说清楚了。

所以，要知道，在这地球上生活的人，大家或多或少都有着这样那样的坏情绪，只是很多人不轻易表露出来罢了。因此，当我们身边的人出现这样的坏情绪时，最重要的是理解和陪伴。必要的时候，给ta一点空间时间去自我痊愈，你要知道，他们也很不喜欢那样的自己。

但是，对于我们自己，当情绪来的时候该怎么办呢？总不能坐以待毙吧。但负面情绪这头小怪兽，有时真的很难驾驭。否则，世界上的心理医生估计得没有饭吃了。以我的经验，首先不要尝试着去控制它。很多时候，你越抗拒，它就越顽强。就像驯服一匹野马，你不能一上去就和它倔上，那结果一定是被它的猛力甩下来。正确的做法是：握紧手中的缰绳，保持稳定，等它飞奔累了，自然就容易驯服了。因此，对于来了从不打招呼想来就来的坏情绪，要学着去接受它，尝试想象着思绪像水一样，流过脑中那些死穴和结点，慢慢柔化消散，让它们自行融化。

但这样说还是有点抽象，所以我一直在寻找更加具体形式化的方法。根据自己有限的经验，总结出保持情绪稳定需要注意的以下几点：

1：保证睡眠充足！保证睡眠充足！保证睡眠充足！能早起就不熬夜！（这个不能更重要，很少发现睡得好的人有抑郁的，而抑郁的人往往睡眠都有问题）。

2：运动！瑜伽啥的当然有帮助，但如果你实在静不下来，或是像我一样有些强迫症，比如筋拉不开反而更烦躁...那就去跑步吧！跑得满头大汗气喘吁吁看你还有没有精力去想些乱七八糟的...

3：保证自己的时间。无论多忙，一天都要抽一点时间做些自己喜欢的事情，10分钟也行！可以写写东西，或是涂个鸦，或只是葛优躺着听喜欢的音乐...为的是静下来，好好和自己相处。

除了以上，最近我还发现另一种神奇的方法，那就是冥想。

对于冥想，相信很多人都不会感到陌生。许多宗教比如道教、佛教里都有提到。在佛教里，通常叫作打坐或是坐禅。而它在瑜伽中也被当作一种常用的心性训练方法。这种古老的对心的锻炼法，近些年也重新受到重视重视，被看做是一种平衡身心的锻炼。因此，冥想也燃起了一些科学家的研究的兴趣：

“这些研究已经显示，定期冥想操练的结果，造成身体明显的变化。例如，理查德·戴维森和兹恩-津恩的一项研究显示，八周正念为基础的冥想训练显著地增进左侧前大脑活动，这个活动与正向的情绪状态有关。正向情绪可以是一个技能，可以像学习骑自行车或弹钢琴那样的训练来做到。”

-来自维基百科

但“冥想”这个听起来这么“玄幻”的词，一开始还真让人摸不清头脑。还有一些担忧，比如说练得不好会不会“走火入魔”之类的...(脑洞真大...)。但经过几天的尝试，觉得其实冥想也没有听起来的那么神秘，简单来说就是以调整呼吸来放松心情。或文艺地来讲，是为了让心灵和身体同步（反正我自己是这么理解的）。

这几天体验的感觉是：对于冥想所说的抗大脑衰老、控制情绪的效果倒没多大感觉，每天还是累地觉得脑细胞都牺牲了，也还会时不时遭遇情绪低谷，可能是因为练习的时间太短。但最直接的效果是，睡眠质量会好一点。

辅助训练用的是Headspace。据说是由冥想領域的专家Andy Puddicombe 建立的一个指导人们如何冥想的平台。它用一些简单治愈的动画和轻柔的话语来知道人们如何进行冥想入门。一共10节课，每节课10分钟。目前是免费的。但现在只有英语，不过很基础。

动画也是走轻松治愈的可爱路线~

对于进行时间和地点并没有限制，可以在中午小憩时用于放松，也可以遵循官方推荐在早晨醒来后练习。我一般都在睡前进行训练。收拾完所有事情后，在手腕和太阳穴处搽上薰衣草香膏（或使用任何让你感到放松的味道，当然也可不用），平躺在床上，插上耳机根据指示做就行。

自己的体会是，心情真的会在不知不觉中平静下来。一开始脑子里可能还在回旋着其它事情，但慢慢地就会被Andy轻柔的声调带偏（？）。当然，期间平衡也可能会多次被各种情绪和想法打破，但Andy总是告诉你没有关系，不要对任何情绪做任何评论。让它们来来去去，不带走一片云彩...

什么？你说以上这些都没有用？！那么这个时候到了需要献上我抗犹豫终极大法的时候了。非常简单，那就是再看一遍《活着》。

真的，百试不爽！看完以后你会发现：葛大爷都那么惨了还是坚持活下去，自己能这样简直太幸福了！夫复何求是不是！？当然，此法不能常用，只能在情绪极其低谷时偶尔为之，老用就不灵了~

然而最后，虽然不愿承认，但事实是，消极情绪这种东西真的不是这么轻易就能被治愈的。无论是运动、冥想还是葛优躺在严重的情绪危机面前都会显得太过无力。这时候，请及时就医！因为有的时候，可能真的是由于体内激素分泌出现了问题。这时，就需要寻求专业的医疗了。

好了好了，我知道，坏情绪真的很坏，当一个人真的跌到谷底时，以上的一切对他们来说可能都是废话。但是，生而为人，不去用尽即使是最后一点力气去努力拥抱希望和美好不是更应该感到遗憾么？

是啊，悲伤往往没有尽头，而爱和美好，亦无止境啊。