深夜，伴随着一声尖叫，你从噩梦中醒来，盯着四周漆黑的房间，仍然心有余悸——这一刻，你并不孤单，大约有4%的成人遭受着噩梦的困扰。我们75%的梦境，都属于负面。
噩梦不仅降低睡眠质量，还会带来失眠、疲惫等一系列生理问题，影响人们总体的生活质量。
那么，有方法可以消除噩梦吗？
一、“意象预演治疗”（Imagery Rehearsal Therapy），有研究者认为，噩梦就像一种坏习惯一样，需要求治者通过反复练习而改变。
研究者让那些饱受噩梦困扰的人们，写下让自己难以入睡的噩梦，并且按照自己希望的方式改变这个梦境。例如和恋人在沙滩上漫步。人们写下改变后的新的梦境，并且每天在清醒时花10-20分钟，在脑海中“排练”这个梦。这样日复一日，用较积极的新梦代替原来的旧梦。
二、[endif]告诉自己，我在做梦。
心理学家探索出一项名为“清醒梦境”（lucid dream）的技术，让做梦中的人，意识到自己正在做梦，从而控制自己的梦境。
三、系统脱敏，噩梦不可怕
心理治疗师们把用于治疗恐惧症的系统脱敏的方法，运用到噩梦的治疗中来。
例如有人害怕蜘蛛，就可以先给他看一张蜘蛛照片，然后让他观察玻璃中的蜘蛛，最后去掉玻璃，甚至直接让蜘蛛爬到人的手上。将人们逐渐暴露于在噩梦中感到害怕的物体或事件，从而消除噩梦中的紧张感。
四、通过舒缓心理压力，减少噩梦
渐进性肌肉放松法就是一种减压的方法。它指示人们拉紧再松开身体不同部位的肌肉，体会到放松的感觉。比如握紧拳头再让手松散下垂，或是皱起鼻子，紧闭双眼，再松开面部……这样全身一套动作下来，人们便会消除焦虑，带着一身轻松进入梦乡。
这次，你们中的很多人真的可以发自内心地对自己，对别人说：
古人相信，做梦总要有原因的。中国是最早对梦进行研究的国家，早在弗洛伊德2000多年之前，我们就有一本关于梦的专著--《周公解梦》。
当你从梦中醒来，你一定特别想知道，自己的梦境究竟意味着什么？
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使用起来是不是非常方便呢？祝大家每天都能从美梦中醒来！
