在自己初中高中的时候，总觉得跑步是一件非常非常累的事情，毕竟那时候对于跑步的认知主要是来源于各种1000米的体测，平时也不锻炼，跑完之后当然是累的气喘吁吁，要半个消失才能恢复正常。最厉害的同学，跑完后还能干呕几下。
在大学的时候，自己开始慢慢的跑步，也没有任何理理论支撑，反正就是靠着意志力坚持。所以嘛，没有太多的快感，在跑了半年后，就放弃了。
直达去年的时候，通过樊登读书会，讲了一本书——《掌控》，我才开始对跑步有个真正入门的认知。
这里就想分享一下对自己最有收获的点——心率区间跑。
我们在运动的时候，刚开始运动强度小，心率比较低的时候，消耗的更多的是脂肪，而过了一个点后，消耗的更多的是身体的糖。
一般来讲，当你跑步感到不舒服的时候，就是运动的轻度过大，这个时候不仅难以坚持，而且身体消耗的更多的是糖分而非脂肪。
而通过不断的训练，这个糖脂转换点可以往后挪，所以你跑的快了，身体反倒更加舒服了。
一般来讲，就是跑步的时候能够呼吸，甚至于能够流畅的说出话来，只要不过这个点就行。这当然是我们以前的做法。
有没有科学的方法呢？
有，那就是通过监测自己的心率，来控制自己的跑步速度，从而达到科学的轻松的跑步的目的。
那么，如何计算自己的心率区间呢？ 第一步：测量我们身体的静息心率。 第二步：利用公式计算心率区间，轻松跑心率区间计算公式如下： 轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。 轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。 注意：静息心率不仅是计算轻松跑强度的关键值，也是之后评估心脏机能是否变强的关键指标。我们测量静息心率的方法是找一个睡得好的早晨，站立3分钟，然后手表上显示的当前心率，就可以作为我们当前的静息心率，我们需要连续测量几天，取一个基准值，并选择睡眠比较好的那天的数值作为基准数值，即连续几天测出的数据的最低值。
-------------《跑步治愈》张展晖
只要跑步的时候，在这个区间，你就会事半功倍。
1.能够坚持，因为并不会上气不接下气，这样跑很舒服的，只要身体健康，跑个5公里很轻松的。
2.能够提高自己的减脂速度，因为将自己的糖脂消耗比控制在一个很好的区间里。
如果是10年以前，这些数据看了也就是看了，知道了也就是知道了。那个时候心率表很少，即使有，也是普通的老百姓难以消费的产品。
但是现在，到了2022年，其实只需要几百块钱，就能买到心率准，能够自带GPS模块，甚至还能听歌的跑步手表。
如果，在大学的时候，我就有这样的认知，那个时候，几百块就能买到一个心率手表，我现在是不是也是全马选手了。
不过，现在也不算晚呀，加油哇!
