这几天对拆书进行练习,收获巨大,今天对拆解完成的《如何戒掉坏习惯》进行一个阶段性的总结
书中给出了坏习惯的明确定义:给自己带来长远劣势的习惯
展开说,那些在时间,金钱,身体健康,自我认同上长远看带来劣势的都是坏习惯,从这几个方面询问自己,哪些习惯为自己带来了长远劣势,并且想戒除他们,那就是坏习惯
但并不是所有觉得需要戒除的习惯都是坏习惯,也不是所有的坏习惯都需要戒除
首先看来,很多想要戒除的坏习惯, 只是为了获得某些满足和认同,只是表面的原因,需要更深挖掘最原始的动机,以及需要满足的真实欲求.比如读书时抽烟,做标新立异的事,只是为了获取认同和赞赏
其次很多习惯都是有其成因的,这些习惯一直在满足某些欲求或者人性需要(后续统称为欲求),贸贸然戒除,而没有从根源上解决或者满足背后的欲求,很可能带来更大的危害,比如很多人抽烟喝酒是为了舒缓压力,没有这个渠道舒缓后,带来的身心伤害很可能比抽烟喝酒更严重
最后,有些习惯虽然长远上看,从某一方面为自己带来了劣势,但在”人生目标”这类长远目标中,带来了更多的帮助,这时,就需要容忍这些习惯在一定程度上带来的劣势,比如为了在关键考核中拿到好的成绩,一段时间内加班熬夜
因此,即使是坏习惯,是否需要戒除,是否需要控制,也需要以对长远目标的综合影响来判断,那些带来更大更长远坏影响的才是真的需要戒除的
为什么戒不掉坏习惯呢,对书中的原因提炼升华后,我总结出了三个原因:
首先,生理上的原因时,在每个具体场景下,大脑更偏向于明确的选择或者依循惯例
这就导致了那些简单明确充满诱惑的习惯更受大脑青睐,而长远目标实在太长远,太有距离感,没有明确好处的情况下,长远目标很难抵抗当下的诱惑
其次,人性欲求角度看,如果不能找到坏习惯满足的欲求,并以替代方式满足或者消除这些欲求,那么在欲求依旧的土壤下,必然会再次滋生新的坏习惯
最后从人性动力的角度下看,如果没有长远稳定的目标,短期目标达成后会有反弹
因此有一个长期稳定的”人生目标”是很有必要的,这样就可以将最终目标明确,并层层拆解,套用到生活的方方面面,然后判断哪些对长远目标更有利,哪些更有害
有了明确目标,就像航海有了灯塔,不会陷入”这些都很好,我该如何取舍”,”这么多坏习惯,我该先戒除哪些”这类无所适从,不知怎么选择的情境
了解了戒不掉坏习惯的根源,再说说书中提到的戒除习惯的三大核心动力
作者提出了戒除坏习惯,有三大核心动力:危机感,快感,期待感
它们分别对应每个人的过去,当下以及未来
察觉到过去的累积对现在和将来的不良影响,产生危机感
当下可见的收获让自身获得了成就的快感
未来目标的接近让自己一直充满了期待感
在书中将这三者串联起来的是一个没有明确而大张旗鼓强调的工具方法:记录,尽可能详细清晰的记录,可统计,可视化的记录
当一切好的/坏的行为与其原因都记录下来,作为进步的轨迹时,对自身的信心和自我约束,自我认同的增强具有强大的影响,不应轻视其作用
作者对需要戒除的坏习惯分了三个类: 行动性习惯, 身体性习惯, 思想性习惯,认为他们是层层关联包含以及相互影响促进的,这里不是很认同,就不多陈述,只说说以我的角度分析的这三种类型的特点
行动性坏习惯是简单的行为,比如上网,乱花钱,拖延症等,它们之所以形成,是因为在很多场景下,如果没有明确的好坏判断标准,他们是最方便,最省力,最容易获得当下满足与快感的”第一选择”,要戒除这类习惯,需要明确在每一个具体场景下,戒除这些坏习惯能对长远目标带来哪些更大的帮助
身体性坏习惯,是我们的身体心理有许多基本欲求需要满足,而抽烟喝酒过食等坏习惯,能在很多场景下满足我们的欲求,或者以这些欲求冲淡其他的不满足,比如压力过大时,就有逃离压力的基本欲求,这时抽烟喝酒过食带来的身体满足能冲淡压力,因此如果想要戒除身体性坏习惯就需要找到这些基本欲求,以更好的方式满足或者解决他们产生的原因
思想性坏习惯,是最根深蒂固的坏习惯,已经涉及到看问题的角度和分析事物的底层框架,比如闷闷不乐,烦躁不安,追求完美等,同样的事情,因为看待问题的方式和角度不同,带来完全不同的认知和情绪
思想性坏习惯会让人长时间处于无力感,失控感,不满足感等强烈负面情绪中,对整个人的身心造成了严重的影响,更严重的是,这些影响会不断在生活的各个场景中增殖,从而不断强化,比如多次挫折失去信心后,生活中每一次失败都会加剧这种感觉,然后表现更差,出现更多失败,形成恶性循环
因此,戒除思想性坏习惯需要从根源上改变自己看待问题的角度和方法,只关注那些自己可控的以及可以改善和提高的事物,通过不断改善,接近自我目标,重塑信心才能走出影响
作者在书中提出了戒除坏习惯需要遵循的三个原则
第一个原则是明确中心和瓶颈
不管是行为性坏习惯还是身体性坏习惯,或者思想性坏习惯,他们都是由复合原因导致的,也在复合场景中造成影响, 从最大的影响因素开始依次解决,能用最小的行动获取最大的收获,增加成就感
第二个原则是一次只投入一个习惯的养成
集中精力在生活中一个场景一个场景地发现并拔除掉它们的影响才能彻底根除坏习惯和场景的结合,防止死灰复燃,并且每次按列表一个一个拔除坏习惯的场景,进而戒除一个又一个坏习惯,能让自己随时明确自己的进度,且即时地收获到成就的快感,加强自身的动力
第三个原则是重视过程而非目标的达成
人的本性是实现的,到手的就不会再关注,这是无法改变的本性,因此,如果单纯设定目标,那么实现后就会把它忘掉,很可能让坏习惯死灰复燃,但如果是注重过程的养成,因为过程一直存在,不存在完成一说,因此会持续对过程涉及的行为进行监控,可以有更长效的维持
通读全本,整合出了戒除坏习惯遵循的几大基本原则:
1.如果有一个长远且难以实现的目标是最好的,通过将这个目标层层分解,带入各个场景中作为行为习惯选择取舍的唯一标准,可以避免不确定性和选择困难,防止被”轻松简单的第一选择”趁机而入
2.尽可能详细地记录一切,让一切可统计,可视化,这能极大地明确自己所处的阶段,实现的成就,目前还有的问题等等等等
3.将复杂的事简单化,易于大脑接受和执行,降低开始的心理难度,这也是记录最大的作用
4.接纳和满足欲求,身心的基本欲求是无法抹去的,如果不能找到更好的欲求替代他们,就找到代价更小的方式满足他们
5.抓住核心,抓住重点.从最主要的因素开始解决,以最小的代价获取最大的成就与满足
长远看,实现人生长远目标也是为了让身心通过更小的代价获取更大更长远的满足
《如何戒掉坏习惯》是一本纯粹的工具书,书中列举了十个常见的坏习惯,并详细指导如何戒除,因此这篇总结就没有再一一罗列,如有需要,可以看原书内容
