诺特课堂新Get
一、肥胖的核心原因：摄入>消耗（要牢记心间）
我的饮食不合理之处分析：
1、 爱吃精细米面，比如米饭、面条、包子、蛋糕、面包、糯米类等。
2、 爱吃零食、饮料。别让我看见，否则绝不手软。
3、 油炸类也比较爱吃。
4、 睡前两小时之内爱吃东西。
5、 有久坐习惯，出门爱开车。
前三条属于饮食结构不合理，第4条是饮食习惯不好，第5条是运动少，虽然已经开始注意运动，但是骨子里还是喜欢躺着、靠着，有运动是需要意志力的，辛苦的消极认知。
二、馋了可以吃点啥
木糖醇口香糖、内蒙古风干牛肉干、美式咖啡、玫瑰花茶、菊花茶等。
三、为何多吃？
1、 禁不住诱惑。然后告诉自己吃一点没关系，其实就是从这一点变成一大坨的。
2、 无聊时、烦躁时容易多吃。
对策：
1）把诱人的食物放在看不见的地方。
2）吃完就离开餐桌。
3）购物时尽量避开糕点、糖果的过道。
4）在家吃饭，先分餐再吃。
5）避免情绪化进食。
6）控制用餐时间，吃20分钟。
7）用餐顺序：营养棒——汤——蔬菜/荤菜。做成汤更容易饱。
营养医生的信息提醒
1、膳食对健康的影响是长期的，需要养成好的习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。
2、食物有分高GI食物和低GI食物，只有低GI食物才会有助于减肥和维持体重。低GI食物让你的血糖缓慢上升，既能让饱腹感持久，又能保护胰腺功能，预防糖尿病。低GI食物包括鱼虾、肉类、蛋奶类、蔬菜、糙米、燕麦、水果等。要维持好体重建议多选择低GI食物。精细的米面是高GI食物（血糖生成指数），即所谓的空壳能量，这是很多人引起肥胖的原因，不建议摄入太多，尤其是三高和易胖人群。
3、荤素搭配的饮食是我们非常推荐的，更有助于营养的平衡~人体的正常pH值为7.35-7.45，呈弱碱性，人体的免疫细胞最适宜的pH值条件就是7.35-7.45，在这个条件下，免疫细胞的战斗力最强，人体的免疫力功能最好，但是如果pH值发生偏差造成下降，免疫细胞的活性将大幅度降低，免疫功能将随之减弱，而一些病毒和病菌却是在酸性条件下活性最强~几乎所有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜都属于碱性食物~
4、脂肪细胞记忆是3个月。巩固减重成果才是关键。一定做好过度，让身体寻找能量的平衡点，做好巩固。
5、运动是可以随时随地进行的，在办公室或车子上备上一双运动鞋，你可以随时走起。
6、严格按照方案执行，不要多吃也不要少吃，三餐定时定量规律饮食，事半功倍
7、膳食对健康的影响是长期的，需要养成好的习惯，并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。
8、在整个干预的过程中，不仅是体重下降，同时也要学会这套方法，学会如何选择食物，只要学会一套合理的饮食方法以后控制体重绝对不会是难事。
习惯养成中
1、养成称重习惯。
2、放慢吃饭速度，细嚼慢咽每一口。晚上八点以后不吃任何东西。吃饭时少喝水，因为会稀释消化酶和胃液。
3、运动贵在坚持。每天6000步以上。
第二条是重点！！！
减重一个月的InBody测试报告对比
感受
一个月下来，减去4公斤。过程比较轻松，也比较满意。对我来说，我的习惯是一到这时候就容易松懈，总有一个声音仿佛在说:差不多就可以了。就好像说创业容易守业难一样，这是最考验人的时候，不良习性最容易卷土重来。以前爱吃的东西散发的诱惑是好几倍的放大！警惕警惕，千万要头脑保持清醒！
这一个月除了严格按照方案外，我还收获了一些新的体验，比如我发现了食物的新味道，对食物的感觉变了，吃出了蔬菜原有的味道，也收获了女儿的食欲和进餐愉悦度。要知道以前是讨厌做饭的，一是感觉浪费时间，二是厨房重油烟不利于健康。希望认真做饭，认真吃饭保持下去！与食物好好相处，享受它们带给我生活的健康和快乐！再就是要给自己买件衣服庆祝一下喽，哈哈哈~
