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 what  正常人情绪发展是有阶段的，从不生气 到有点生气到暴怒，像绿灯，黄灯，红灯一样，如果我们否认情绪（受社会教育影响，常常催眠这么点小事，怎么能生气呢，因为常常的忽视，情绪在绿灯或黄灯时候，我们都没有觉察）

就会直接到气爆，如果我们对自身情绪保持坦诚态度，逐步释放，让对方有个预期。情绪就能够平稳过渡。

 WHY  学会逐步释放情绪既可以表达自己情绪，又不至于关系崩盘，突然爆发容易让对方无所适从。

HOW ：1、觉察情绪，提前预告

              2、勇于坦白说出自己的需要。

             3、恢复情绪。确认调整

AI  回忆下你身边有没有发生果这样的故事 

就在昨天我当时有很多事情处理，我老公就在旁边一直给我说其他要处理的事情，还一直问我你这钱怎么花的？我当时有累又烦躁，但是憋在心理没有说，直到我用手机微信给他转钱的时候，结果转到一个朋友那里了，我准备打电话让朋友接受在给我转回来，他在旁边问了两次转到谁了，我没有理他，直到他在问时，我爆发式的吼了回去，不用你管，又丢不了。他就默默的闭嘴了。

A2 规划一下未来如何逐渐释放自己的情绪

明天早上，早上叫女儿起床时，她赖床或拖拉，我在看到她有拖拉现象时：GABY你明明已经醒了，衣服都穿上还躺在床上，妈妈看着有点着急了，如果等会要出门你还没有弄好，妈妈会特别着急就容易生气哦（以前我总是隐忍到最后一刻，然后朝女儿发火。