“拖延症”这个词大家都不陌生，平时遇到情况事，大家都会直接问，我要怎么做才可以把我的拖延症改掉？各种咨询各种方法论。

但我想说的是，这只是行为层面的去改掉拖延症，治标不治本。这个是我的读书笔记，是我向周梵老师学完后想和大家分享的。从心理层面看拖延症背后的原因—完美主义。

看到这里，你会很奇怪，完美主义怎么跟拖延症搭在一起呢？完美主义怎么反而会成为我们行动的阻碍呢？再说完美主义之前，先跟大家说一个情绪，这个情绪叫畏难情绪。

那畏难情绪呢，是对于所有人来讲都会有的一种情绪，无论是多么优秀，多么能干的人，都会有这个兴趣，而且无论是小朋友还是大人，也都会有这个情绪，那从什么时候开始起一个人，他会产生畏难情绪呢，基本上就是从他开始有了对于过去和未来的这个概念之后，他就会有畏难情绪，因为畏难他其实是对于过去的某种懊恼和对于未来的某些恐惧所创造的，在当下产生的一种情绪。

但很多人对畏难情绪会有一个误解，觉得畏难情绪就是不好的，很坏的。畏难情绪，并不是一件很坏的事情，因为事实上第一个所有人都会有，只不过那些很能干很优秀的人，他遇到的难点和卡点可能和其他的人会不一样，而且每个人都是有自己的能力边界的，每个人在面对超出自己能力边界的时候，都会有本能的想要逃开，这并不是坏事情，因为评估一件事情的难易，首先是智力的大力飞跃的一个结果，而且当你感觉到在做这件事情难度很大，风险很高，你付出的回报率很低的时候，能够知难而退也是很重要的一种能力。

所以当我们会有畏难的情绪的时候，首先我们需要学会的并不是消灭它，而是如何去和我们的潜意识沟通，让我们的潜意识意识到，这并不是一个风险如此之大的情况，让我们不要去这个把那个潜意识的保护的能力调动出来。而且跟潜意识沟通是非常重要的，因为很多时候不是你的头脑对自己说哎不难不难很简单很简单的，去做吧。你的反应和身体状态就能够调整到一个可以行动的状态。有的时候你会发现不是你的头脑不想去思考，而是这个时候你靠头脑，靠意志力来去强迫自己，其实会非常消耗的，那么这个时候我们就需要去和我们的潜意识去沟通，那怎么去和潜意识沟通呢？

首先我们要去筛查自己的信念系统，然后去修正它。比方说我知道很多人内心深处都有这样的信息系统，比方说要么不做，要做就要做好，或者是要么不做，要做就要坚持到底，等等这样的信念系统，其实可能你在日常生活中并没有经常的让这句话浮现。但这样的信念系统已经根植于你的内心深处。所以当你开启任何一件事情的时候你的底层已经弥漫了一种压力感和沉重感。而这个压力感就来自于在你的内心深处，你就相信这句话。要么就不开始一开始就要坚持到底。那当然这个信念系统肯定不是你天生就有的，那可能是你爸妈或者是你小的时候别人给到你的。因为在我们成长的过程中小朋友都是完全和这个世界的信息是互相流动和通畅的。所以就把这个信念完全接受下来。变成了你的意识中的一部分，所以在做任何事情的时候就会有一种巨大的恐惧感，好像如果我不做好的话，就没人喜欢我，我就很糟糕。

这里给大家的一个很重要的方法就是觉察我们的限制性信念，并且能够修改它，能够去不太认同它，从看到到松动，再到最后能够去不被它影响，这本身就是一个需要不断的训练和系统成长的过程，大家可以先去尝试做一下，可能也会遇到一些反弹和反复，这些都是很正常的，那接下来呢，我们再来看看第二个情绪。

很多时候我们在做一件事情之前，我们常常会开始去想象这个事情做完之后的一些完美的画面和想象啊，比方说我们会听到一些网上的段子啊，干上这一票啊，就从此走上人生巅峰，迎娶白富美等等这些啊，这就是在一个点上有丰富的联想，然后一个人在那儿美滋滋的做白日梦啊，又或者是跟一个人约会啊，就会想，我要是能够跟他在一起结婚，然后我从此就可以过上快乐幸福的生活等等。其实都是因为我们有这样的一个习惯性的动作就是叫做价值上堆。那什么叫做价值上呢？其实就是我们在一件事情上赋予了太多的期待太多的价值，太多的意义。

所以如果我们很容易去上堆价值的时候，我们的生活中好像就是这件事情，如果我做好了，我以后就一劳永逸，没有做好就会多惨败，没有机会了，所以我们就很难真正的就去开始行动，容错率太低，错误成本太高，导致根本就没有办法去开始行动。

给大家一个小工具，叫做12秒原则工具，就是在任何事情开始的时候，你会发现，如果从你决定做到开始，你只用了12秒的时间，那基本上这个事情你就可以继续下去，如果到了十几秒之后，你还没有行动，可能这个事情就会被搁置或者是拖延。

比如我今天要写一个文章，如果我从沙发起来，放下手机，打开电脑开始码字，这过程不超过12秒，基本上这件事可以开始了，如果这过程超过12秒，我们头脑的畏难机制，这个底层自我保护的这个抗风险的这个情绪就会调动出来。

不要小看这样一个小小的动作，有的时候一个小小的改变，就会带来很多的改变。如果有帮助的话，就用起来吧。