事件1、儿子早晨起来一直在发脾气。
内心感受：烦躁。没有搞清楚他到底为啥发脾气。
内心需求：希望我能懂他的情绪，然后才能帮到他。
调整：1、我走近慢慢抚摸着他，问询他到底哪里有点不舒服，他告诉是肚子疼。我说肚子疼可以讲出来，咱可以根据疼法想点减轻疼痛的方法。
2、他不讲出原因，就开始乱找借口。一会儿嫌早饭做得不好，一会儿嫌爸爸唠叨。我抱着他，让他知道我在关注他。一会儿功夫说去洗手间。出来之后就说好多了，然后我送他上学。
3、送他上学后，我突然看到大家转发的一条保健知识，就是近期感冒多以腹痛，腹泻，发热为特征，顿时有点担心儿子是否也是感冒，赶紧给老师发信息，让老师帮忙观察孩子的情况。
4、其实通过这件事情也给我了很多启示，早饭时要认真做的，我也经常起不了早，所以做饭也是比较应付，早餐要吃好。其次就是要关注孩子的真实情绪，不要陷入他一发脾气就认为他捣蛋的固定思维里。真正的看见孩子才是爱他。
事件2：中午做菜的时候不小心把手指给切了。
感受：好疼啊，十指连心。
需求：我希望自己不要受伤，近期因为口腔溃疡已经给自己带来了些许负面情绪。希望自己健健康康的。
调整：1、下次切菜一定注意。
2、反思自己在切菜的时候放飞思绪了，不知道想到哪里去了，等到切到手指才想起来自己在切菜。:
事件3：今天身体不是很舒服。提醒自己多喝水。
内心感受：有些懊恼。等到自己不舒服了才想起来爱惜身体。
内心需求：希望自己要好好爱自己呀
调整：1、把健身提到日程上来，最近久坐，颈肩都不是很舒服、突然想起去年一直天天坚持游泳，也是帮帮哒。
2、拿一张励志女神放在电脑旁激励自己。
3、从现在开始清淡饮食七天，只吃蔬菜水果和清粥，先给身体排排毒。
