今天少吃一块肉，明年我走维秘秀
标题ps：切，不说别的，身高就是个死穴。
一度不能见体重秤，一上去就受打击，明明多吃不动还期待能变轻一点，这梦，该醒了。
喝一些排水肿的汤，会轻一点，晚上不吃主食来个水果大拼，隔天秤重会少0.5kg，瘦身汤也没有天天喝，所以这种减重方式只是身体里面的水流失掉了，并不是减肥也不持久。
周围有个小哥，早些年的时候是业余散打运动员，每到快要比赛的时候，就每天中午裹保鲜膜捂军大衣操场跑圈，多的时候一周下来会减10kg体重，那些体重又会在赛后的一个月慢慢恢复回来，这估计是一个道理。
体重掉了几斤，也没有看出来瘦哪了，喝两杯水就又回来了，所以要正儿八经的考虑一下如何科学减肥了。
首先，得知道自己是不是真的胖，得用体脂来衡量。
理想体脂率，男性超过25%，女性超过30%，可以判定为肥胖。
女性体脂计算公式：
参数a=腰围cm（腰部周长）✖️0.74，
参数b=体重kg✖️0.082➕34.89，
身体脂肪总量kg=a-b，
体脂率=身体脂肪总量➗体重。
男性体脂计算公式：
参数a = 腰围cm✖️0.74，
参数b = 体重kg✖️ 0.082 ➕44.74，
身体脂肪总重量kg= a-b，
体脂率=身体脂肪总量➗体重。
可以对比一下看看自己是不是真的胖：
女性 男性
偏瘦 10%-12% 2%-4%
健硕 14%-20% 6%-13%
健康 21%-24% 14%-17%
超重 25%-31% 18%-25%
肥胖 ≧32% ≧25%
其次，得知道自己哪些地方需要减掉，哪些地方需要保持。每个妹子都觉得自己胖，不是嫌脸肉，就是嫌腿粗腰也不够细的，总之，不管别人怎么说，自己看自己哪哪都得减，即使瘦子也觉得没有最瘦只有更瘦。
如果属于体脂高的，最好还是控制一下，毕竟体脂率高看起来胖是次要的，让身体罹患一些疾病的风险大增就让人担心了，如果体脂不高，就保持好，若想要更好的线条就按照自身情况选择合适的锻炼。
想要说这些是因为看到太多在减肥路上特别盲目的人，什么苹果减肥三日瘦，水煮蔬菜只喝汤，最伤害身体的还是各种减肥药，刺激心脏疯狂跳动来增加代谢，对心肌的损坏是不可逆的...
自己也减肥，并且同爱美一样把保持身材作为女人一辈子的事业，所以更应该理性分析善待自己。
ps：一直在减肥，因为只要一松懈，肉肉就涨起来；一直在减肥，因为每一阶段对自己的要求略不一样。
祝大家都可以成为更好的自己。
维秘秀场见！
