早上去水房打水，迎面碰到一个同事，感觉他的身材苗条了很多，就在打水的间隙和同事聊了一会，同事说，2个月减了30斤（大写的服）。午餐后，和同事溜达的同事，向同事请教了一下经验。
减肥黄金六字“管住嘴，迈开腿”。
从科学的角度讲，管住嘴就是控制摄入量，迈开腿就是增加消耗量，当你的消耗量大于你的摄入量，你体重自然而然的会降下来。同事的做法是：
一、管住嘴。没有采用节食的方式，注意调整饮食结构，增加蔬菜和水果的摄入量。早餐以粗粮为主，玉米、红薯等；午餐注重荤素搭配，加大蔬菜摄入量；晚餐以蔬菜、水果、鸡蛋、牛肉等为主。
二、迈开腿。早晚上下班乘坐公交，从家到公交站点单程约3公里，快走约30分钟，这样每天上下班就步行6公里；中午午餐后溜达1小时，约6公里。晚餐后，在家做20分钟无氧运动
经过2个月，同事减肥30斤，体重从190一下减到160.
从同事身上，我学到什么？
一、不要给自己设限。2016年跑步前，我的最高体重到166，坚持跑步期间，体重曾经到140，目前在155-160徘徊，虽然曾经减过26斤，自己对减肥不是很自信，很坚决。
二、贵在坚持。树立目标后，要想方设法去完成，不要给自己找各种理由。
