前段时间，生活和工作都处于一种混乱的状态，长期下去对健康是很不利的，于是，利用假期时间开始调整。开始早睡早起，规律饮食，定期锻炼，不知不觉已经两周了，生活和工作都发生了积极的改变。
1. 睡眠充足：
之前，每天晚上都睡得比较晚，晚上11：00能入睡都算是很早的了，一般都是12：00之前入睡，有时还是稍不注意就熬夜了。而晚睡带来的必然是晚起，于是，早上是很难早起的，好久都没有见到过早上初升的太阳。
在实行早睡早起之后，我的睡眠时间调整到了10：30，起床时间调整到了6：00。按照90分钟一个完整的睡眠周期的睡眠理论，能够满足5个睡眠周期的基本需求。而且为了能保证10：30能够睡着，我一般会提前至少15分钟左右入睡，让自己逐步进入到睡眠状态。由于这个准备过程，我一般都能在设定的睡眠时间睡着，并能在设定的起床时间起来。
刚开始几天还不太适应，毕竟很久都没有这样早睡过了，身体也感觉到不太习惯，但过了一段时间之后，也就慢慢适应了。而过程中自然也会遇到一些阻碍，比如睡前感觉到饥饿，或者压力，这些都需要处理，于是就有了睡前半小时吃一些水果，并且梳理头脑中需要解决的事情并记录这样的解决方案。处理了这些干扰，睡眠基本上都能够保障了。
做到早睡早起之后，每天早上拉开窗帘，都可以看到早上升起的太阳，也能够注意到街上的人流和车流的情况，通常都是人和车都很少。虽然头脑还不是特别清醒，但也会觉得非常开心。
中午1：00-3：00，是人体睡眠需求和睡眠冲动都同时很强烈的阶段，于是，这时我为自己安排了10-30分钟的小憩，可以冥想，也可以睡觉。是否睡着并不重要，重要的是大脑得到了休息，并在放松的状态下度过了这个阶段，从而为下午的工作和学习都做好了准备。
2. 规律均衡饮食：
伴随着早睡早起的，还有规律均衡的饮食。按照以前的生活，早上吃饭都很晚，一般都是9：00左右，晚餐时间有时没能吃晚饭，于是等到下班后再吃饭，有时都快晚上9：00了。可见，之前的饮食多么混乱。
可是，为了保证吃了的食物能得到充分消化，并且不影响午餐后消化液的分泌，最好是在早上8：00之前吃完早餐。于是，我把早餐时间提前到了7：00左右，也正好配合6：00的起床时间。
而为了保证食物能完全消化，并且不影响睡眠，应该保证在最后一餐到入睡前间隔至少3个小时，再配合体内消化液的分泌，晚餐最好能在晚上7：00之前吃完。于是，我把晚餐的时间定在了7：00之前。
同时，由于体内消化液的分泌也是符合昼夜节律的，会在中午达到分泌高峰，并在早晚都会相应减少。因此，午餐应该是最丰盛的一餐，早餐和晚餐都不要吃太饱。于是，我按照这个规则，安排了三餐，使饮食基本均衡。
而晚上回家饿了怎么办？由于一般是接近入睡时间，而且不适应吃高能高热量的食物，于是，我一般都是允许自己吃水果，这样也比较容易产生饱腹感，同时也不太影响睡眠。
由于早起，自然早餐的时间就提前了，午餐和晚餐的时间也相应能够得到保证。按照饮食量的搭配，一天的工作所需营养也能基本得到保证。
3. 定期锻炼：
辅助睡眠和饮食的当然还有锻炼。之前是一忙起来就无暇顾及锻炼，一个月去健身房的次数都屈指可数，而且间隔时间太长，效果也并不好。
于是，在保证早睡早起和规律均衡饮食的前提下，也让锻炼的时间变得规律了起来。每周固定时间去健身房，一般2-3次，每次锻炼至少1.5h。平时不去的时候，在家也要进行一些容易的锻炼项目，让自己保持锻炼的效果。
锻炼除了方法和要领之外，最重要的就是持续，长期规律的锻炼才会带来好的效果和更大的改变。
锻炼的好处很多，除了之前在《长期健身有什么好处？》中提到过的可以任意挑选衣服，让身体保持年轻，以及健康长寿之外，还会带来好心情，每天看到镜子中越来越漂亮的自己，自然会心情愉悦。同时，锻炼还可以缓解压力，并且恢复精力，特别是当压力大的时候更要去锻炼。
充足的睡眠，规律均衡的饮食，定期的锻炼，是保证健康生活持续进行的三驾马车，缺一不可。并且也能为工作提供充足的保障，保障工作的顺利进行。
你的生活是什么样子？这是你想要的生活吗？你希望的生活是什么样？欢迎留言与我分享你的想法。希望我们都能过上越来越健康的生活，过上自己希望的生活。
参考资料：尼克.利特尔黑尔斯的《睡眠革命》
这是上一篇文章的实践版，如果你没有看过上一篇文章的话，也建议你看一下：
