书名：《认识自己，接纳自己》
原作名: What You Can Change and What You Can't
作者：[美]马丁·塞利格曼
出版社：万卷出版公司/湛庐文化
01 关于作者
马丁•塞利格曼，从“抑郁”专家到“积极心理学之父”，在2017年获得美国心理学会颁发的“终身成就奖”，是美国心理协会双奖加身第一人；
畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等20多本畅销书，被翻译成多种语言，畅销全球。
他在就任美国心理协会主席的演讲中，发表过一个引起了很大轰动的观点，他说：“很多心理学家都在努力帮助病态的人减少痛苦，而我的志向是要让幸福的人更加幸福。”这场演讲，宣告了“积极心理学”的诞生。
02 关于本书
在我们的生活中，或多或少都会有一些问题给大家带来困扰，让我们感到不开心，甚至是痛苦。
比如抽烟、酗酒等等不良嗜好，明知道不好，却怎么都戒不掉；再比如，易怒、焦虑、抑郁这些不良情绪，也会影响我们的心情。
还有像拖延症、强迫症、社交恐惧症等等问题，影响着我们的幸福感。
你也许曾经下了很大的决心，费了很大的力气想要改变，但三番五次也没能成功。
《认识自己，接纳自己》这本书，是马丁·塞利格曼的代表作之一，它将告诉我们，哪些是我们“本性难移”的部分，帮助我们接纳自己；哪些是“人定胜天”的部分，帮助我们化解问题，把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特质上，并找到一条自我提升的有效途径。
读完这本书你可能会发现，换一种方式，反而能够轻松得到理想的效果。
03 精彩内容
朱迪大学毕业时体重达到80多公斤，她求职时四处碰壁。
她猜想，“也许因为我太胖了”。
她下决心减肥。
她求助过一家瘦身中心，还参加了“快速减肥”训练营，并聘请私人治疗师帮她控制了六个月的饮食。
她的减肥计划能成功吗？
我们生活的这个时代存在着两股相互冲突的力量——心理治疗和自我提升。
不难发现，我们中的很多人正努力作出改变：节食、慢跑、冥想。
我们采用新的思考方式来对抗我们的抑郁，练习自我放松来减少压力，训练自己的记忆力来提高阅读速度，用苛刻的方式来戒烟，承认自己是同性恋并试图成为异性恋者，努力戒酒，追求更多的生命意义，想尽办法延年益寿等。
然而，有时候自我提升和心理治疗会起作用，但更多的时候是无效的。这样，我们就会认为自己一无是处，并怀有负罪感和羞耻感。我们会觉得自己是个没有意志力的失败者，然后自暴自弃。
朱迪和成千上万的人一样，因误认为自己是个失败者而绝望不已，她花了十年的时间来减肥，结果却是越减越肥。
你是不是也曾经遇到过类似的问题和从努力到放弃的过程？
我们已经花了这么多时间，忍受了这么多挫折，为什么还是达不到理想效果呢？
塞利格曼认为，这是因为，这些方法走错了路——它们总是试图去改变一些本来就难以改变的东西。
对于不能改变的事情，你再努力也没有用。所以，我们才更应该在一开始的时候，就学会分辨，什么是能改变的，什么是不能改变的。
04 分辨问题
表层的东西改变起来比较容易，深层的东西改变起来要难得多。
我们可以从三个层面来分辨问题的深度：生物层面，证据层面和力量层面。
1、生物层面
一个问题和天生的生理机制关系越密切，就可以说，这个问题在生物层面上涉及的层次越深，想要改变这样的问题，基本上可以说，是非常难的。
遇到这样的问题，一定不能傻乎乎地硬磕，而是要先接受这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。
比如说，你想要飞起来，你的基因显然不支持你学会这种技能，就算花一辈子时间练习展翅动作，也不能实现这个梦想。
但是，如果你能早点接受这个现实，你就可能另辟蹊径，比如发明出飞机这样的飞行器，或者找到其他办法实现自己飞的梦想。
再比如，体重这个问题，如果你的基因本身就是易胖体质，那么它就属于生物层面的深度问题，你几乎是不可能瘦下来，或者短时间内瘦成闪电的，因为你一不留神就胖回去了。
2、证据层面
对于一个问题，支持它的证据越容易找到，它就越难改变；反过来，否定它的证据越容易寻找，它就越容易改变。
举个例子。
有一次一个朋友带着全家去美国旅行，租了一辆丰田汽车。
他开到了一家超市去大采购，等他带着一家老小回到停车场，发现车钥匙打不开车门了。当时，他们全家人想尽了各种办法尝试，最后还叫了开锁公司。
在等开锁公司的过程中，车场的保安走过来看了看他们的钥匙，又看了看车，然后慢悠悠地说：“你确认这个车就是你们的车吗？这把钥匙是丰田的，但是这辆车是本田啊。”
他们仔细看了看，果然是这样，这辆车看起来很像他们租的丰田车，颜色大小都差不多，但是仔细一看，真的不是自己租的那辆车。他放眼往车场里望了望，发现自己租的那辆车就停在不远的地方。
你看，我们有时候会陷入这种心理学家称为“过度认同”的陷阱里，不断为自己的行为和判断寻找支持的证据，不断加深证据层面的深度，所以，才会在一个问题当中越陷越深。
其实，你只要学会后退一步，在远景当中，客观地观察这个问题，就能看到更多不支持的证据，得到更多回旋和调整的余地，让问题顺利得到解决。
3、力量层面
对于一个问题，你的信念施加的力量越强，就越难改变；反过来，你的信念施加的力量越弱，就越容易改变。
比如一个身患强迫症的妈妈，她坚信自己手上的细菌会影响孩子的健康，那么“要保护孩子”这种信念，就会让她强迫自己洗手，而且她的这种信念越强，她的强迫症就越难被改变。
一个问题能否改变，是由这个问题的生物层面、证据的获取和信念的力量层面共同决定的。
我们可以对照着观察自己的行为，受哪个层面的影响因素比较大，从而分辨判断出自己做出改变的难度大小，有效区分问题的类型，才能做出正确的决策和行为计划。
这本书中还为我们列举了一些列难改变的事情，比如节食减肥、酗酒、性取向等，还有比较难改变的呃，比如焦虑、抑郁和愤怒等，另外，比较好改变的是那些因为错误认知造成的惊恐症，对没有危险事物的恐惧感等等。感兴趣的朋友可以找来本书看一看。
05 如何改变
当我们做好了面对不同改变，要付出不同程度努力的心理准备之后，我们就可以更好的调控自己的预期，更好的计划怎么去实施这些改变。
童年的遭遇、甚至是创伤，对人的影响并没有我们想象的那么夸张，成年之后的很多人格特质，依然是可以发生改变的。
有非常严谨的科学研究证明，除了基因之外，童年对人的影响根本没有这么严重，甚至是童年的创伤和教养方式，对成年后生活的影响非常小。如果你非要怪你的父母，你只能怪他们遗传给你的基因，你不能责怪他们养育你的方式。
某些特定因素确实是比较重要的影响因素，但最终能够决定我们命运和表现的，是我们自己。
塞利格曼在这本书中说，他的研究目的，不是要打破你改变自己的美好愿望，也不是保证你能以任何方式去获得改变。
他认为他最想做的，是帮助你建立起成功改变自己的乐观和自信，同时帮助你打消盲目的乐观和自信。
他希望给你的是一种切合实际的乐观，帮助你把自己有限的金钱、时间和精力，投入到你能够改变的行为和心理上去。
同时，如果一个很难改变的行为和心理，对你的生活造成了极大的影响，那你就一定要拿出坚定的信心和勇气，做出和它打持久战的准备，而不要轻易气馁或者是放弃。
通过改变自己的认识，你可以改变自己的感受，改变自己的行为，进而改变自己的命运。
塞利格曼认为，这才是最明智的达成自我完善的方法。
