星期一 

游泳50分钟，瑜伽40分钟。

今天三圈蛙泳，两圈仰泳，开始主攻自由泳。

从游泳记录20开始，一直到今天，游了12次，一直没有进步，而且游十几米就累得气喘吁吁，动作一直不得要领。

我一直对翻身如何发力存有疑虑，今天中午搜dou音，里面讲，左手尽力往前伸，身体就会往右翻，顺便换气。我原来练习时，一直是用力蹬腿来带动转胯，胯带动翻身换气，所以很累。

今天实践中试了试，伸手一够，果然翻过了身，关键是，省力得很。要知道，我原来蹬腿转动身体时，激起的浪花千千万，池里的水波汹涌澎湃，竭尽全力地转动身体，可速度并不向前。直到今天，才找到那么一点点的感觉，不再那么累。

慢慢伸手，往前伸，侧肩，转胯，吐气吸气，换手拨水……我的动作由原来的蛮力转为温柔缓和地发力，发现身体倒也不下沉，还省力了很多，突破了差一米没游到对岸的记录。

原来，世界上最温柔的水，需要温柔地对待它。如果用蛮力，只会让自己越来越累。