最近，不知道是由于秋天天气的燥热还是其它别的原因，情绪总是容易失控。情绪的起起伏伏，让自己感觉压力很大，身体负担也很重，比如，生气之后，免不了会感冒或者嗓子疼。本来计划好的事情，却由于发脾气很难平复，导致无法集中注意力做事情。
随着，爆发次数的增加，我开始意识到，这样持续下去，不仅自己身体受不了，而且，工作也干不好，更重要的是，还会影响家人的情绪，百害而无利。
前几天，在工作中，面对领导质疑的数据，有如下的对话：
A：某某客户的数据我觉得有问题，为什么没有包括进来，帮我看一下是什么问题？需要更新一下表格。
我：好的，核实过了，是由于在粘贴数据源的时候，没有选择这一类型的产品。所以，本月更新客户中，这一类型产品所对应的客户都没有。我现在就更新，一会发给你。
A：所以，不只是某某客户这一个问题。
我：是的，这一类产品所对应的客户都没有包括。
A：这一块需要仔细一下，以后工作做完了，自己检查一遍，可以吗？
我：可以的，表格已经更新，发给你了。
下班前，开了一个远程会议，指出了需要我们部门几个人同时修改的几个问题，我们就开始加班，把提出的问题修改了，然后，更新数据，结果，配合修改这个问题的同事，自己做完就走了，我更新数据时，也没办法和她核对，所以，在时间紧，任务重的情况下，只调整了一个分支，就上交了。
A：工作怎么这么不仔细呢，工作做完后，一定要仔细检查一下，请一定要注意，一定要做好Double Check.
本周工作周报中的总结：
我：以后工作中要多检查，多细心，积极主动的思考问题和积极的工作。
A：工作中还是要多思考。
由于较短时间内的反复批评，我突然就情绪失控了。
我：怎么没有检查过呢，因为第一个表是没有办法核对的，都是发现一个问题，改一个问题，上次您也看过了，确实没有找到核对的方法。所以，出现问题也是正常的。第二个表，时间紧，任务急，修改的人改完就走了，我也没办法核对，主要是我也没有这么高的能力啊？
其实，过后想想，又有些后悔，如果我们都以差评来评价对方，那我们将无法看到对方的优点了。
那么，如何管理自己的情绪呢？怎样才能成为情绪的主人呢？
抱着想要更好的认识自己，了解自己情绪的疑惑，恰巧碰上了黄老师的微课讲座“如何成为情绪的主人？”让我受益匪浅，现在总结如下：
首先，要认知情绪按钮。你才是情绪的主人，你才是你性格的最后裁定人。可以通过一些小的测验，可以看看自己是什么类型的人？对于这一类型的人，哪些敏感的字眼，又有哪些喜好和不足。比如，通过九型人格，看看自己属于那一种类型。
其次，检视情绪温度表。
请问：你对自己的情绪变化和起伏是有意识的还是无知无觉的呢？
检视自己一天情绪的起伏，记录自己2-4周的情绪变化，了解自己的情绪状况，学会调控自己的情绪：
观察并总结：
1、我的近期情绪温度是：
2、哪些事件发生了，让我处于这个情绪温度：
3、我主要使用了哪些沟通策略回应的：
4、为了提升自己的情绪度，我打算做的是：
5、过去一个星期，哪些新行动对我的情绪度有帮助：
最后，表达正确的抒发负面情绪。
请问：遇到不愉快时，你可以做些什么？
遇上负面情绪时：
1、深呼吸
2、聆听自己当下的情绪温度
3、聚焦意图（目标成果）
TO BE 是“成为”的意思，让我们学会如何成为情绪的主人？而不是被情绪所掌控。
学以致用，希望自己学完后，可以用起来。
