作者 I 西达雅
真的是十分羡慕那种躺下两分钟就能入眠的人，作为一个被睡眠困扰的人，我尝试了不止一种据说有效治疗失眠症的方法，功夫不负有心人，终于让我治好了自己的失眠症。
01
失眠是什么一种感觉，相信不少人都曾体会过。躺在床上，周边已经响起了此起彼伏的呼噜声、磨牙声，你却仍然没有进入梦乡。你的思绪从今晚吃过的甜品，跳到明天老师将要测试的单词，又跳到妈妈说要好好吃饭别熬夜的叮咛……总之就是，你并不想想什么，却有无数想法围着紧闭双眼的你转啊转，搅得你不能入眠。
你撑开疲惫的眼皮，掀开被子，去厕所尿了第三次尿。你要被自己的困意逼疯了，困，却睡不着。感觉灵魂都要飘出身体了，却还被肉身扯着，在清醒和困顿间角力。如此熬到了凌晨几点，似刚进入梦乡，闹铃响起，新的一天开始了，又是丧气满满的一天。
我有一段时间被这种失眠的状态折磨得人都胖了几斤。睡眠不好是会引起一大堆连锁反应的，比如吃东西的欲望会极其强烈，比如一大早心情便不好，比如身体机能越来越差。
02
我想了许多种方法，试图解决这个睡眠问题：
数羊，不行，那是外国人的方法，他们的sleep（睡觉）和sheep（羊）读音相近，所以才有了数羊催眠的说法。我们中国人应该数水饺，水饺，睡觉，一个水饺，两个水饺，三个水饺……把自己数饿了，这种方法行不通。
据说睡前洗澡或是泡脚有助于睡眠，因为洗澡或泡脚后，人的体温在缓慢下降，能够促使身体机能放缓，渐渐进入沉静、安眠的状态。这个我也试了试，效果不太显著，而且可能因为懒，总是不能坚持，于是泡汤。
还有一种说法，是睡前喝牛奶容易入眠，小宝宝都是那么睡着的。牛奶里还有一种色氨酸，能够抑制大脑兴奋，使人疲倦。然而对我也没有效果，喝完牛奶的夜晚，我会肚里咕噜咕噜地翻腾，像是打气泡仗一样，更睡不着了。
03
后来我在手机微信上看到一个小程序，叫做小睡眠。这个小程序里收录了好多种声音，雨声、风声、小鸟的叽喳声、开水沸腾的咕噜声……简直是应有尽有。每一种声音都编辑成有节奏的循环，你可以设置声音的播放时长，听着这些声音入睡。
小程序里收录的声音叫白噪音，白噪音指的是单纯、持续、有规律的声音，一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音，诱导人体进入睡眠。
这个小程序一开始确实帮我解决了久卧难眠的状态。我喜欢听一种沙沙的声音，像是那种老的黑白电视机节目播完了的长久回声。
一开始我设置了15分钟的白噪音，把声音外放出来，声音没结束我就睡着了，这让我欣喜不已。后来担心外放影响别人，我又戴上耳机听。戴着耳机听睡眠效果不太好，一个是耳朵不舒服，一个是害怕身体产生依赖，没了白噪音后睡不着。
然而还没等我的身体产生依赖，大脑先抵触了，15分钟，没睡着，再来个15分钟还是没睡着，如此往复几次，彻底失去效果。于是我心灰意冷地放弃了对小程序的依赖。
04
当我重新回到原始失眠状态，自暴自弃的时候，我无意中的一个做法带来了转机。
我家附近有一个池塘，夜里蛙声阵阵，躺着床上，每当思绪飘走的时候，我就把自己拉回数蛙声的节奏来，呱，呱，呱……睡着了。这简直不可思议，第二天我又尝试数蛙声，呱、呱、呱……有时候还会有别的声音，狗吠声，汽车声，那都不要紧，专注于一个声音，用耳朵去捕捉那个“呱，呱……”声，又快速睡着了。
于是我开始长期使用这种方法，彻底摆脱了彻夜难眠的窘境。
你会以为这样做你会越来越清醒，越来越睡不着，但是实践以后你会发现，当你的大脑专注于捕捉这些微小细弱的声音，不知不觉中你就睡着了。
我尝试着用科学的理论解释这种现象。这个呱呱声其实也是白噪音，大自然的白噪音，和小程序里的声音一样，只是它从自然界中传来，声音更远、更缥缈，当我们的大脑专注地去捕捉这些微弱、飘忽、持续、有规律的声音时，不知不觉就犯困入睡了。
我就是用倾听自然界白噪音这个方法治好困扰自己许久的失眠症的，如果你也有睡眠问题，希望这篇文章能够帮到你。
