001 为什么要跑马拉松？
短期内，跑步与不跑步者间几乎没什么区别，但当时间被放大到5年、10年，或许就是两种人生间的巨大鸿沟了。跑马既能使你专注于训练，又具有明确目标。
002 马拉松式的生活方式
马拉松比赛并非仅仅是比赛，还包括为比赛所做的所有准备。合理的饮食、减脂、戒烟少酒、充足睡眠、经常性的锻炼，这是马拉松式的生活方式，一种健康的生活方式。
003 跑步的风险
跑步的确存在一定的风险。慢跑中因心脏问题而猝死的可能性大约是休息时的七倍。
如果你抽烟、长期不锻炼、有高血压或家族心脏病史、超重，开始跑步前，应该先向医生咨询一下。
004 如何开始跑步之旅
穿上一双舒适的跑鞋，慢慢地先从短距离开始。可以从跑走结合开始，逐渐过渡到能不间断地跑8km，每次的运动时长从30分钟开始。全马选手也都是这样开始的，而完成一次全马可以永远改变你的生活。
005 设定目标
完赛、提高、获胜，目标的选择取决于你跑步的水平。对于初跑者来说，完赛并不是“一切”，而是“唯一”。
006 休息VS无间断
对马拉松训练而言，跑步与休息同等重要。过度训练、休息不足容易造成运动伤害。可以选择交叉训练（走路、游泳、骑行）来舒缓压力。
007 长距离跑训练的目的
长距离跑训练能增加肌肉的携氧能力，也是比赛的彩排，让身体适应比赛的节奏，建立信心。
超过25公里就属于长距离了，大部分训练中32公里是最大值，超过这个值，会增加受伤的风险。
008 准备开始
每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，必须有勇有谋。
愿我们都能快乐、无伤地跑跑跑！
