1.恐惧。
恐惧是对未来痛苦日子的预想。
2.被恐惧控制。
当陷入恐惧的情景，不断的预期未来失败，紧张异常，心灵变得狭隘，忘记了其他人对我们的关心，忘记其实自己有倘开心胸的能力。
被别人发怒不可怕，可怕的是，因此引起内心的恐惧，整个世界都感觉威胁自己。
3.恐惧的源头
在恐惧的情节中，会预想未来的损失，预想失去生命中的快乐，各种联想不停。
一切小损失恐惧的背后是失去生命的恐惧。
恐惧的最深处，就是对生存最基本的渴求，以及对毁坏与死亡的反感。
4.困在恐惧中
恐惧不仅制造身体，习以为常的紧缩痉挛，也让我们陷入死板模式。原本帮助我们面对威胁的专注，变成了一种魔。
我们老想着过去的经历，编造未来可能的坏情节，不断提醒自己哪里可能出错，并不断策划避免这些错误。
这些念头就是自己编制的网，把心困住。
5.在亲密关系中寻找安全感。
但我们觉得孤立无援，害怕时，可以在人际关系中寻求基本的安全感。
自己建立与帮他人建立，为彻底接纳打下基础。
6.寻求皈依
当我们从内心深处找到亲密归属的根源时，才会有真正的解脱。
佛法教育中的皈依，便是为了唤醒并滋养我们内在的安全感与亲密感的体验。
7.容纳恐惧。
焦虑会转化我们的对事物的觉察焦点。可以扩大洞察力，用慈悲拥抱自他。
当害怕某人，想象自己坐在长椅上，周围有风，有阳光有树，害怕的人坐在长椅的另一端。因为觉察到有空间，就不会那么害怕。
8、全然接纳恐惧
一个人被老虎追到悬崖，纵身一跳求生，幸运的，崖壁上有棵树挡住他下落。他抓住树枝。想上去，老虎在上面等着，想下去下方是尖锐的岩石。
男人绝望大叫“谁来救救我？”
“我来也”神
“只要你肯救我，我什么都愿意。”男子说。
“好，那么放手。”神回答。
“不可能！”
面对恐惧，把自认为的救命稻草放掉，是不愿意的。
放手，进入恐惧，接纳它，这与常理相违背。但是，恐惧是生命内在的部分，抗拒恐惧等于抗拒生命。
恐惧是我们无法好好的爱他人，无法珍惜美丽的事物，无法好好活在当下。
当我们与恐惧和痛苦坦诚相见，我们就能获得重生和解脱入口。
