《现在就干》第三章 如何让每天拥有更多精力

爱上手账的姑娘

旧知：

自从参加圆梦计划，我就感觉每天我在赶任务。

书没看呢，读书手账没有做呢，日常手账没写，每日回顾没有总结，天那，孩子放学了，陪练琴，配阅读，9点了该上床睡觉了。你是不是和我一样，每天就这样浑浑噩噩的，不知道自己在做什么，明明感觉自己把时间都用满了，可是还是有这样那样的任务没有做完。每天晚上睡觉之前都活在悔恨当中。

之前我已经养成了早起的习惯，还有阅读的习惯，但是我发现这不够，虽然每天都在做，但是还是很混乱。因为除了早上5:00-6:30这一个半小时的时间是固定的，其他时间都是松散的，想起什么做什么。每天看的书也是很随意，有的做了笔记，有的没有，看书做笔记大概要用多长的时间也不是很清楚。所以一天都是混沌的。不清晰的。

爱上手账的姑娘

新知：

生活的固定旋律

夯实三大基石：1、睡眠，9：30—5：00（或者4：00）/2、饮食，固定吃饭时间，不可过饱/3、运动，现在特殊情况，不能运动，等生完宝宝，运动起来。

罗列必做之事：1、外部要求（陪伴孩子）2、生活需求（整理归位）3、已有习惯（阅读与笔记）

划分多个时段：三要素1、情景（早上家中）2、工具（书，笔记本）3、精力（旺盛）

布阵必做之事：把每天必做之事放入合适的时段。

启动关键节点：起床仪式，睡眠仪式，开车前，做饭时。

高回报习惯投资

行为习惯：与规律行为相关（读书，学习）

身体习惯：与身体节奏相关（瘦身，早起）

理念习惯：与固有理念相关（积极主动，用不抱怨）

前两种已经略有成效，但是理念习惯还是要刻意练习，需要找一下TED视频看一下，保证高度的鸡血状态。

习惯的养成需要刻意练习，更要不随便放弃。

爱上手账的姑娘

行动清单：

1.固定旋律的养成，布阵必做之事

2.各种仪式，写好步骤。

3.已养成的习惯继续坚持。没有养成的习惯继续探索。

4.和孩子的作息一致。