第12届郑开马拉松，个人的第7个郑开马拉松

注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站

本赛记目录：

一、前言

二、参赛前后

1. 赛前领物品

2. 赛前准备及准备物品的感受

3. 赛中

4. 赛后（当天）

5. 赛后恢复

三、简单总结

一、前言：这次马拉松完成得比较艰苦，5:22:40才跑完42.195公里（个人史上最慢速度（最快也没快多少……）），估计排名也是非常靠后的，不过坚持了下来，已经是让我自己比较欣慰了。

先说一下个人背景和之前训练的量（以至于为啥跑得这么费劲……）

本人90后，男，跑马是从2012年开始，截止本次，共计参加14次运动类赛事，算上本次，共计6个全程马拉松。最好成绩435。最近一个月最远跑步距离是10公里，53分钟，最大强度的运动是一周前的一次爬山，共计22公里，耗时7.5h。但是还是由于跑步类运动做的不多，导致本次跑步差点失败。希望各位跑友吸取我的教训。

参赛前后：

1. 赛前领物品：周六下午取东西（人不多），不过我之前报名的时候身份证号差了几位，没法在官网上打印取物单，所以到了取物现场，知晓工作人员，他们在系统上帮我填好，并手写取物单，告诉我说这种情况就没有保险了，我想应该没啥事，于是就我签了字，领了物品。所以建议各位跑友提前核实好信息，打印好东西再过去，因为附近打印不是特别方便。

2. 赛前准备及准备物品的感受：周六晚上我把号码布别在衣服上，准备好跑鞋＋袜子＋速干紧身裤＋运动短裤＋带有号码布的参赛服＋装有士力架等食物的参赛包＋空顶遮阳速干帽＋部分现金＋少量纸巾。参赛组发的头巾我没有带，越野赛我倒是会带，马拉松我个人感觉就算了。

速干帽感觉是一个明智的选择，因为当天阳光很足，而且这次开赛时间是8:30，算是比较晚的了。

比较遗憾的是没有携带可以装各种东西的腰包，我是手拿着手机跑的，士力架等食品带的也少了，因为本次赛事的食物补给是到后面才有。所以我早晨吃的东西不多，后面就有些饿了。

还有就是袜子建议另带一双。

检录处，按字母分区

3. 赛中：

前20公里还算不错，配速在“1km/6min”左右，20公里花费2小时多一点。但是过了20公里我的内心就有了波澜……毕竟我之前近一个月内最多跑过10公里，但是能扛下来剩下的20公里确实是一个非常艰巨的任务。之前也有过赛前跑了21公里，然后还算顺利完赛全程的经历，也就是我也许可以凭借年轻扛下来2倍于平时的量，但是这次是4倍，所以慢慢的就开始了“厌倦”，现在意识到，可能就是肌肉的耐受性和心理的耐受性训练的不够。

食物＋水＝安逸的诱惑

27公里左右，心理几乎崩溃，想着，不要难为自己了，准备不足，没法顺利完赛也是很正常的，毕竟全程是不能逞强的。于是开始走路，想着要放弃……，也和朋友有说，这次应该没法完赛了。但是后来经过时间的计算，我发现自己的走路速度是1km／10min，如果边走边跑还是可以勉强在关门前到达终点的。

不过后面还有顾虑的是：

1，我带的士力架只有两个，已经在15公里左右的时候吃掉了，而郑开马拉松补给短期看好像没有……；

2，大概是从30公里左右开始脚起了水泡，走路甚至比跑步还要痛苦些；

3，天气较热＋太阳较晒，不像去年郑开还阴着天……

后来继续坚持了下，因为发现开始有了补给，包括圣女果＋香蕉，再往后甚至出现了面包和巧克力；脚下的水泡也习惯了；天气较热也习惯了，而且后面感觉到还有风。

到达35公里左右，还剩7公里，大概还剩将近70分钟，此时我开心了很多，因为哪怕是走着也肯定是可以完赛的，不过我还是边走边跑，最终艰难完赛。

拐弯，最后200米

4. 赛后（当天）：跑到终点后志愿者马上给我披上浴巾，我惯例的在终点拍了包含完赛时间的傻照，然后步履蹒跚的走到了一块空地，坐下来开始吃＋喝（内心戏是：终于＊＊＊跑完了）。后来朋友说刚运动完了坐着屁股会变大，于是我赶紧起来，继续往后面走，发现还有冰水泡脚的地方，于是我好奇的坐了下来，泡了三分钟左右的凉水脚，还挺爽，不过后面没有做按摩，直接坐车去了郑州，路途大概两个小时左右，时间略久，因为有点堵的。所以到郑州市体育中心地铁站附近估计下午5点左右了吧。

完赛食物＋奖牌

到了郑州以后，首先坐地铁到秦岭路，路程大概将近一个小时，提前查好了附近的肯德基，准备大吃一顿，要了个套餐，包含一个汉堡＋一杯可乐＋鸡翅＋薯条＋餐后一根儿冰淇淋。我带着冰淇淋开心的往家走，路上又买了小半块西瓜回家，到家后洗了澡，然后边看电视剧边吃西瓜边和朋友聊天，躺在床上还是超舒服的。

不过无论如何，以后一定要吸取教训，因为这次在赛前最长的距离只跑过一个十公里，53分钟左右，一周前还登过一次山，22公里左右，耗时7.5小时，但是在完成这次马拉松的时候还是非常吃力的，勉强在关门时间前完成比赛。

5. 赛后恢复：在26号回家的路上，我制定了一个恢复计划：

赛后第一天当晚我确实做了按摩

赛后第二天吃了鱼火锅，也放了很多菜

赛后第三天早晨做了一次瑜伽。

整体上恢复的差不多了，感觉体内的酸还有一点，脚上的泡已经贴合在原来的位置上一点也不疼了，只是左膝盖稍微有一点疼，身体局部有一点酸。

三、简单总结：

1. 领物品的东西一定要提前准备好，晚上早点休息

2. 比赛当天的早晨一定要吃好，可以提前一晚准备好食材（哪怕是泡面），当然还有各种参赛物品服装等

3. 做好防晒，3月底的时候在河南可能很热

4. 准备些食物，以备比赛前期食品补给不足饿了

5. 郑开马拉松的赛道几乎没有什么爬坡，所以不用太过担心

6. 带双干爽的袜子，赛后可以换一下穿

7. 赛后可以做一下组委会提供的免费按摩

8. 赛后一定要积极恢复

再注：本赛记更多的是自己的经历体会，更多专业建议＋科学装备等请咨询专业人士和网站

by 蚂蚁

2018年03月28日下午

END BUT NOT OVER.