把跑步这件事情做成刚需
今天，7点半起床跑步，配速情况 1km，7分零几，2km，6分40,3km6分20。
整体配速，不快，以身体能够适应最舒服的状态进行。腿不累，呼吸能够跟上，就是自由跑步的感觉。
在出发之前的，直到跑步之前的一刻，我内心都是有些麻木的，因为抵触算不上，就是知道这件事情现在必须做，不做就不行。这就是刚性约束的力量，我觉得在把跑步变成我的刚需这件事情上，又往前走了一步。日常完成是基础，在特殊情况下，也完成它，那就是是克服很大阻力去做，这才体现刚需的力量，——你不做，就不行。
跑步过程，体会就是：
唯一感觉累的是第一圈，在从〇到1，慢慢唤醒身体的过程，稍微有些不适，跑完大约600多米后，身体就适应这样的节奏了。
今天没有那么高的热情，考虑到跟昨晚的休息有关系。
一是昨天白天，头受风了，从下午开始头隐隐不适，也算不得疼，就是受风的不适感。即便这样，额头一直出汗，但是一直发凉。即便这样，昨天晚上，也把昨天应该走的3km，一米不落地走完了。第二个，凌晨4点左右的时候，给大宝起来上厕所，锻炼她晚上尿尿，为了让她戒掉尿不湿，这孩子犟，宁可哭也不去，就说尿不出来，孩子被我们宠溺有点过了，但即使这样，也要给她明确底线，就是晚上必须要起来尿尿，慢慢地练习，昨晚上就这样强硬僵持者，软硬兼施。道理要讲，讲不通道理她要按照自己错误的方式去做，我们必须制止。就这样，半夜她哭，但是用行动告诉她哭是没有用的。最后，还算，终于屈服了。这是锻炼她晚上起来尿尿，从而戒掉尿不湿的第一步。所以，晚上那段时间睡眠不好，今天早上一觉睡到了7点半。还好是周末，可以多睡一下。
这样，今天身体有些虚，所以，可能后劲不足吧。
不过，这样情况不会常有，尽量不会有。
有了经验，这样对习惯养成有不利影响的情况，以后我会尽量避免。因为，毕竟一次可以，两次可以，如果天天都有阻力，那么对这个刚性约束就是一种破坏，对习惯养成也是一种伤害。所以，知道不利影响，要分析不利影响，然后从根源上杜绝它。让这种习惯慢慢优化，形成良性循环。
办公室不让对流风再吹。注意早上如果不跑步没有锻炼，就尽量不洗澡。这样避免吹风，以后就避免受凉。
体能充沛，精神饱满，运动才能有力，激发活力，深层次激发潜力。这样，身体体能不断储备，身体素质才能不断得到提高。
晚上泡脚，以后把上肢力量的训练，慢慢加入到生活中。
