最近的情绪一直相对比较低落，也许是遭遇亲子沟通当中的无奈，或者是跟老公之间的误解，或者是工作，一直需要去外地，生活当中出现了很多的变化，让我有一些无所适从。心里非常着急，希望能够得到解决决，但是事情往往是这样的，越想解决，心里越急迫，反而越不能够得到很好的解决。
今天早晨，听了这本书，心里反而有一些个释然，做了思维导图分享给大家！
中心主题是为何你的情绪受到他人的控制？
分支分为六点，
第一来源，首先感谢群友王伙伴的分享，是他让我接触到这本书，书中描绘了一个心理情绪疗法。
第二个分支是不良情绪有四类，1-过激的情绪，过分的烦躁、紧张，2-是过分地生气或者感觉有些挫败感，3-是过分的抑郁，情绪经常处于抑郁寡欢的境地，4-过分的自责，会内疚或者悔恨。这是四类常见的应激不良情绪。
第三个分支是一个ABC的理论，a是指事件，发生了什么？b是指情绪对事件的解释，c是指情绪。在人面对一个事件的时候，往往会下意识地认为是事件本身导致了自己的情绪不好。但是实际上是你对这个事件的看法，直接导致了你的情绪。所以从心理学上面讲如何事物的解释的思维方式B恰恰是最重要的。
第四个分支是三种错误的思维模式，第一是把讲事情恐怖化，过度的思虑，失去了对事物的理性的判断。第二种错误的思维方式是应该化的，心里想这个事情应该这样，必须这样走，这个反应是一个最坏，对自己伤害最大的应激反应，会给自己和他人带来巨大的压力。第三种错误的思维方式是合理化，认为遭遇的所有事情都是合理的，我没有办法改变的。
第五个分支是十条常见错误的信条。在信条的背后反映了不同的不恰当的思维方式，这里没有一一列举。是太在乎别人的看法？无法忍受因重要项目而产生的失败，事情总是希望往自己重要的方向发展？遇上事情采用不投入，若即若离的态度，只要自己开心就好。拆解这些不恰当的信条，你会看出就是三种错误的思维模式在作怪。
第六个分支是本书最重要的部分，就是面对不良情绪应该怎么做？不良的思维方式后面其实是自己放弃了选择权。有四个步骤，1-要反思为什么有不良情绪发生？2-审视，从自己、他人、当下的关系三个角度去思考？3-问自己如何看待非理性的情绪？4-问自己有没有更好的选择？
总之，这本书最重要的三句话是用积极的方式去改善，用开放的心态去接纳，如果达不成，也要能够接受这个结果。
从自己的角度说：
第一、对事件的解释很重要。
第二、反思，不同角度审视，如何看待，有没有更好的方法？实际上，需要自己去正式问题，搞清楚问题是什么？然后答案也会藏在背后，自己可以觉察出来。
第三、客观发生了什么？自己是怎么想的？背后自己和别人有什么需求？能有方法改变吗？
时刻记住，自己有选择权，可以用积极的态度去面对！
