说到改变饮食，有两种人。第一个需要用双脚跳进去，做最极端的饮食。他们要么成功，要么在尝试中死去。第二种更喜欢缓慢但稳定的进步。他们乐于做一些无痛的小改变，不介意等待结果。如果你属于第二组，那么这一系列文章是为你准备的。那么，它是如何工作的呢？

进行小规模的可持续变革

你所需要做的就是专注于一顿饭，并尽可能地改善它。让我们从早餐开始。看看下面的例子，但是记住，不是每个人都需要一路走到最高水平。但是至少提升一级肯定比一级都没有好。

早餐等级1

即使你早上饿了，你也没有时间吃早餐。

你以一杯加糖的咖啡开始一天的工作。

有时你会买羊角面包或士力架，直到午餐。

你可以在晚上大吃比萨饼和冰淇淋来弥补早餐的不足。

早餐级别2

你提前一点出门，在上班的路上买一块糕点和酸奶。

你在工作中吃早餐，同时处理一天中的第一项任务。

你早上的咖啡里只放了一颗糖。

你不会有持续到午餐的问题，晚上的饥饿感也没那么糟糕。

早餐等级3

你在冰箱里装满奶酪、火腿、酸奶和水果，在餐具室里装满全麦面包和百吉饼。

你花几分钟准备好早餐，然后带它去上班。

有些日子，你尝试一杯黑咖啡，也没那么糟糕。你晚上的饥饿感现在很少了。

早餐等级4

你腾出时间吃早餐，在家吃饭，不着急。

你用蔬菜做炒鸡蛋，或者吃周末烹饪时准备好的煎蛋饼。早餐吃蛋白质和蔬菜现在是常态。

你不需要每天喝咖啡，绿茶甚至水也可以。

你的能量一整天都很稳定，你不会感到不舒服的饥饿。

这4个级别只是一个例子，你可能会在这4个级别之间再增加10个级别，这也没关系。按照你自己的节奏进步，但做一些你能长期保持的改变。