【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【今日作业】请根据上面的【R】写出你的:【I：用自己的话重述原文】
What: 表达愤怒的沟通方式
Why: 充分表达愤怒，把注意力放在自己的感受和需要上，冷静的表达感受和尚未满足的需要避免冲突的发生。如果不表达自己的愤怒，可能会影响自己的心情。
How: 1.停下来除了呼吸什么都不做 2.想一想是什么想法使我们生气 3.体会自己想要满足的需要 4.表达感受和尚未满足的需要
适用边界:当对于一件事或人感到愤怒时、和别人产生矛盾时，就可以用表达愤怒的沟通方式。
【A1：描述自己的相关经验】
上个月和我表姐约好一起去观音桥吃饭，约定的时间是中午12点到观音桥轻轨站，然后再一起去饭店，我出门的时候就给她发了一个消息说我出门了，她回复我好的。然后差不多11.50我就到了约定的地方并告诉她我到了，她没有回我，又过了20分钟，差不多12.10，我给她发消息没回，打电话没有接，我就有点生气了，快到12.20她回我说10分钟就到，结果快1点才到，对于这件事我就很生气，她一到就指责她说，你怎么不回我消息，电话也不接，这么晚才到。
反思这件事，我应该在她到的时候冷静一下，平复自己的心情，想一下我生气的原因，就是因为她不守时我生气，我想让她准时到达约定地点然后一起去吃饭，然后再告诉她，对于她迟到我很生气，希望她能准时到达。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标: 和我寝室楼上的同学沟通，希望他们在熄灯以后不要发出很大并且持续的声音。
背景:每天晚上熄灯以后，楼上就开始有各种各样的声音并且到12点过后还有声音，特别影响我睡觉。
人物:我和楼上同学
时间:周六之前
具体步骤:
第一步:在他们半夜发生很大的噪音的时候冷静下来。
第二步:想一想生气的原因，因为他们声音大影响我睡觉。
第三步:我想在睡觉的时候环境安静，有一个好的睡眠质量。
第四步:在群里找到楼上同学的qq 号，私聊他们，表示自己对于他们半夜发出噪音的介意，希望他们能晚上声音小一点，能够安静使我有一个好的睡眠质量。
截止时间:周天晚上
衡量:完成这件事很容易，但是是否成功需要在后面的时间观察他们晚上是否安静，如果在qq 上聊天后，他们还是很闹，就只好当面找他们，询问他们发出噪音的原因并且表达自己的感受和需求。
